كيف يمكن استخلاص كمية كبيرة من البروتين لكل ساعة؟

تناول وجبات عالية جدا في البروتين ليست بالضرورة مفيدة لزيادة كمية البروتين الخاص بك لأن جسمك يمكن أن تمتص فقط الكثير من البروتين في الساعة. توصي مقال نشر في "المجلة الدولية لتغذية الرياضة وممارسة التمثيل الغذائي" في أبريل / نيسان 2006 بعدم الحصول على أكثر من 25 في المائة من السعرات الحرارية من البروتين ولا يزيد عن 1. 1 جرام من البروتين لكل رطل من وزن الجسم يوميا. للحصول على أكثر من البروتين الغذائي الخاص بك، سوف تحتاج إلى نشر كمية الخاص بك على مدار اليوم لتعظيم الامتصاص الخاص بك.

<>>

فيديو اليوم

امتصاص البروتين الأقصى

ذكرت التغذية المرخصة كاثلين لاكوال في يوليو 2010 "تقارير المستهلك" المادة التي يمكنك فقط استيعاب ما بين 5 غرامات و 9 غرامات من البروتين لكل ساعة، والباقي من البروتين الذي تأكله سوف تستخدم للطاقة أو تتحول إلى الدهون. بالإضافة إلى ذلك، هناك حد لكمية البروتين الذي يمكن أن تمتص يوميا، وفقا لمقال عن جامعة كاليفورنيا، لوس انجليس، على شبكة الإنترنت، والذي يشير إلى أن الحد الأقصى من الكمية القابلة للاستخدام من البروتين هو 0. 91 غرام للرطل من وزن الجسم في اليوم. وهذا يعني أن 150 رطل شخص لا يمكن استخدام أكثر من 136 غراما من البروتين يوميا، حتى لو كان ينتشر البروتين في حصص متعددة على مدار اليوم. هذا هو أعلى بكثير من بدل الغذائية الموصى بها للبروتين من 46 غراما يوميا للنساء و 56 غراما يوميا للرجال.