كم بروتين مصل اللبن للنساء؟

بروتين مصل اللبن هو تكملة الغذائية يمكن للمرأة أن تأخذ إما للمساعدة في بناء العضلات أو لتوفير البروتين عالية الجودة عند فقدان الدهون في الجسم. كمية بروتين مصل اللبن تحتاج إلى استهلاك يعتمد على وزنك، ومستوى نشاطك وأهداف لياقتك. استخدام بروتين مصل اللبن يمكن أيضا أن يسبب الآثار الجانبية التي تستحق النظر. كما هو الحال مع أي المكملات الغذائية، يجب عليك استشارة اختصاصي تغذية أو مقدم الرعاية الصحية قبل تضمين بروتين مصل اللبن في خطة التغذية الخاصة بك.

>

فيديو اليوم

خلفية

مشتقات مصل اللبن من حليب البقر كمنتج بقايا من عملية صنع الجبن ويتكون من بروتين عالي الجودة يحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية. بروتين مصل اللبن هو الأكثر امتصاصا بسهولة من أي بروتين الغذاء، وفقا لكتاب أسرار لخفض الكولسترول مع التغذية والمكملات الطبيعية، بأمان من قبل الفن T. داش. وبالإضافة إلى ذلك، مصل اللبن لديها نسبة عالية من الأحماض الأمينية المتفرعة سلسلة، فئة خاصة من اللبنات البروتين التي تدمج بسهولة في الأنسجة العضلية لمساعدتك على الحفاظ على كتلة العضلات الهزيل عند فقدان الوزن أو حزمة على العضلات الجديدة خلال بناء القوة.

مستوى النشاط

كمرأة تتطلع إلى زيادة كتلة العضلات، يجب عليك تضمين ما يكفي من بروتين مصل اللبن في النظام الغذائي الخاص بك لتتناسب مع مستوى النشاط الخاص بك على أساس وزنك. على وجه التحديد، إذا كنت تشارك في القوة والسلطة ممارسة، مثل رفع الاثقال، تناول اليومي الكافي يتضمن ما بين 1. 6 و 2 غرام من بروتين مصل اللبن لكل كيلوغرام من وزن الجسم، بيل بيل كامبل من التمرين والأداء مختبر التغذية في جامعة جنوب فلوريدا. إذا كان هدف اللياقة البدنية الخاص بك هو أن تفقد الدهون في الجسم مع الحفاظ على العضلات وممارسة الأساسي الخاص بك هو التحمل أو الرياضة المتقطعة، مع الأخذ في ما بين 1 و 1. 7 غرامات من بروتين مصل اللبن لكل كيلوغرام من وزن الجسم كافية.

السلامة

على الرغم من أن مصل اللبن هو مصدر مناسب للبروتين مع ملف أميني حمض مفيد، فإنه يحمل المخاطر الصحية كمكمل غذائي. على سبيل المثال، تحمل إدارة الغذاء والدواء الأمريكية مكملات غذائية بمعيار مختلف عن الأطعمة والأدوية الموصوفة والعقاقير التي لا تحتاج إلى وصفة طبية. في حين أنها تتطلب المكملات الغذائية تكون آمنة للاستهلاك، فإنها لا اختبار للسلامة قبل المنتج يضرب السوق. بدلا من ذلك، فإنها تحقق قضايا السلامة إلا بعد ظهور مشاكل مرة واحدة المنتج هو متاح تجاريا. لذلك، مكملات بروتين مصل اللبن قد تحتوي على شوائب لم يكشف عنها أو غيرها من المكونات التي يحتمل أن تكون ضارة. كمرأة، يمكن أن تكون المكملات غير المختبرة خطرة بشكل خاص إذا كنت حاملا أو تفكر في الحمل. ويوضح تقرير صدر في العدد 2010 من "تقارير المستهلك" أن العديد من مساحيق البروتين تحتوي على مستويات غير آمنة من المعادن السامة، وأن التعرض المتكرر لها قد يسبب عواقب صحية خطيرة.تحدث إلى طبيبك حول مقدار بروتين مصل اللبن الذي يجب أن تستخدمه، وكم مرة.

اعتبارات أخرى

اعتمادا على نوع جسدك، قد تضع على عضلة أو تفقد الدهون في الجسم أكثر أو أقل بسهولة من غيرها من النساء. لذلك، قد تحتاج إلى ضبط كمية البروتين مصل اللبن الخاص بك لاستيعاب هذه الاختلافات والعثور على نظام التغذية التي تعمل بشكل أفضل بالنسبة لك. وبالإضافة إلى ذلك، بروتين مصل اللبن يمكن إضافة السعرات الحرارية الزائدة إلى النظام الغذائي الخاص بك، مما يؤدي إلى زيادة الوزن غير مقصود إذا كنت تستهلك في الزائدة. الاعتماد على بروتين مصل اللبن كمصدر أساسي للأحماض الأمينية يمكن أيضا أن ينكر لك العناصر الغذائية الأساسية الأخرى التي تحتاج إليها كمرأة، مثل الحديد أو حمض الفوليك. لذلك، يجب أن تستهلك فقط بروتين مصل اللبن كجزء من اتباع نظام غذائي صحي الذي يأخذ احتياجاتك بعين الاعتبار.