كيف يمكن للاولاد المراهقين كسب الوزن بصحة

معظم الأمريكيين لديهم صعوبة في فقدان الوزن، ولكن بالنسبة 17 في المئة إلى 37 في المئة من الذكور المراهقين يستكثر هو المشكلة. تماما مثل زيادة الوزن يمكن أن تعيث فسادا على جسمك، ونقص الوزن هو الأخبار السيئة لصحتك - يمكن أن يسبب توقف النمو، وانخفاض الطاقة وضعف العضلات. في حين تناول طن من الكعك وصودا الهبوط من قبل غالون ومن المؤكد أن يسبب زيادة الوزن، انها ليست الطريقة الصحية للقيام بذلك.

>

فيديو اليوم

عد السعرات الحرارية

زيادة الوزن يحدث عندما تستهلك بانتظام أكثر من السعرات الحرارية مما كنت حرق. مفتاح الحصول على وزن صحي هو التأكد من أن هذه السعرات الحرارية تأتي من مصادر الغذاء الجودة وليس المواد الغذائية الفقيرة المواد الغذائية مثل رقائق والحلوى. زيادة كمية السعرات الحرارية لصبي المراهقين من حوالي 500 سعرة حرارية فوق تناول الأمثل في اليوم الواحد، والتي يمكن أن تتراوح بين 2، 000-3،200 سعرة حرارية اعتمادا على مستوى النشاط. وهذا يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن من جنيه واحد في الأسبوع. HealthyChildren. أورغ، وهو منشور من الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال، يوصي بزيادة الوزن من 1 إلى 2 جنيه في الأسبوع. أي أكثر من هذا يؤدي عموما إلى زيادات في الدهون، بدلا من العضلات.

لا تمجيد البروتين

كثير من الناس تتحول إلى البروتين - في كثير من الأحيان في شكل مساحيق والمكملات الغذائية - عند محاولة لزيادة الوزن. على الرغم من أن الأولاد المراهقين في محاولة لزيادة الوزن يحتاجون بروتين كاف - حوالي 1. 6 إلى 1. 7 غرامات لكل 2. 2 جنيه من وزن الجسم - انها ليست المغذيات الهامة الوحيدة. للحصول على وزن صحي، يجب أن الأولاد في سن المراهقة تستهلك ميزان الكربوهيدرات والبروتين والدهون. قد تكون وجبة نموذجية 6 أوقية من صدور الدجاج، 1/2 كوب من الأرز البني المطبوخ وسلطة جانبية مع الخضار متنوعة تصدرت مع خلع الملابس على أساس زيت الزيتون. الانتهاء من ذلك مع كوب من 8 أوقية من الحليب وبعض الماء.

مضخة بعض الحديد

تدريب القوة العادية يمكن أن تساعد على تشجيع النمو من العضلات بدلا من الدهون. عند وضع قوة مقاومة على العضلات من خلال تدريب القوة، وتستجيب العضلات من خلال التغلب على القوة وتصبح أقوى. بالإضافة إلى زيادة الوزن، ويمكن تدريب القوة أيضا تحسين مرونة المراهق والقدرة على التحمل. رفع الأوزان في مجموعات من ثمانية إلى 15 التكرار، والانتظار 48 ساعة على الأقل بين التدريبات الصعبة. وهذا سوف يسمح للعضلات لاسترداد والنمو.

ساي سايونارا تو سوبليمنتس

المكملات الغذائية مثل الكرياتين، هرمون النمو البشري و ديا قد تساعد المراهقين على اكتساب الوزن، ولكن على عكس خطة الأكل الصحي، فإنها تأتي مع آثار جانبية خطيرة وإمكانية تسبب مشاكل صحية كبيرة. الكرياتين قد يسبب الفشل الكلوي، في حين تم ربط ديا حب الشباب والعدوان وأنواع معينة من السرطان. قد يؤثر هرمون النمو البشري سلبا على نخاع العظام.