كيفية تجنب الحصول على جيتيري بعد تجريب
جدول المحتويات:
لجني أكبر قدر من الفوائد من ممارسة الرياضة، يجب أن تستمع إلى جسمك. إذا بدأت تشعر بالضيق أثناء التمرين أو بعده، فقد تكون هناك عدة عوامل يمكن إلقاء اللوم عليها. يمكن أن تعاني من نقص السكر في الدم، والذي يحدث عندما يكون هناك انخفاض في مستويات الجلوكوز في الدم، أو الجفاف. ويمكن أيضا أن يكون سبب التوتر أيضا العمل الصعب جدا أو زيادة مستوى شدة الخاص بك دون الاحماء المناسب. من خلال دمج عدة خطوات إضافية قبل وأثناء التمرين الخاص بك، يمكنك منع هذا الشعور هشة، غضب أن الضربات بعد ممارسة الرياضة.
فيديو اليوم
منع نقص السكر في الدم
الخطوة 1
تناول وجبة الإفطار إذا كنت تمارس في الصباح. يجب أن يؤكل الإفطار بشكل مثالي قبل ساعة أو ساعتين من ممارسة الرياضة. إذا لم يكن هذا خيارا، تناول وجبة إفطار خفيفة عالية في الكربوهيدرات، مثل الموز أو القمح الكامل نخب.
الخطوة 2
وجبة خفيفة قبل أو أثناء التمرين. زبادي، قضبان الطاقة، قضبان غرانولا، المفرقعات مع زبدة الفول السوداني أو الفاكهة الطازجة كل جعل ممتازة قبل-- تجريب وجبات خفيفة.
الخطوة 3
تمتع بوجبة خفيفة بعد التمرين مثل الجبن والكسرات واللبن والفاكهة والمكسرات أو شطيرة زبدة الفول السوداني. إذا كان ذلك ممكنا، تناول وجبة متوازنة تحتوي على البروتين والنشا والخضار في غضون ساعتين بعد التمرين.
ستاي هيدراتد
الخطوة 1
شرب 3 إلى 8 أوقية من الماء كل 15 إلى 20 دقيقة أثناء ممارسة التمارين الرياضية أثناء ممارسة الرياضة لمدة 60 دقيقة أو أقل. هذه النصيحة، التي أوصت بها الكلية الأمريكية للطب الرياضي، ضروري للترطيب الأمثل أثناء ممارسة الرياضة.
الخطوة 2
تستهلك 8 إلى 12 أوقية من الماء 10 إلى 15 دقيقة قبل التمرين. تشرح الكلية الأمريكية للطب الرياضي أن هذا يساعد على ضمان رطبك قبل جلسة التمرين.
الخطوة 3
اختر مشروب رياضي إذا كان يمارس لأكثر من 60 دقيقة. هذا ليس فقط يعزز الترطيب، ولكن أيضا يوفر جسمك مع الشوارد اللازمة والكربوهيدرات. وتوصي الكلية الأمريكية للطب الرياضي شرب 3 إلى 8 أوقية من المشروبات الرياضية كل 15 إلى 20 دقيقة أثناء ممارسة الرياضة.
استمع إلى جسمك
الخطوة 1
منع الإفراط في الانتباه عن طريق الانتباه إلى جسمك. إذا كنت تبدأ في الشعور هشة، أخذ قسط من الراحة.
الخطوة 2
حافظ على معدل ضربات القلب المستهدف الأمثل، والذي عادة ما يكون 50 إلى 75 في المئة من معدل ضربات القلب الأقصى. تقدم إيس فيت على الانترنت آلة حاسبة معدل ضربات القلب الهدف لمساعدتك على البدء إذا كنت في حاجة لتحديد منطقة معدل ضربات القلب تستهدفها.
الخطوة 3
الاحماء والتبريد في بداية ونهاية كل تجريب. يجب أن يتكون الدافئ الخاص بك من خمس دقائق على الأقل من النشاط البطيء قبل بناء ببطء إلى المستوى المطلوب من شدة. ينصح بتهدئة لمدة خمس دقائق بعد عملك لتحقيق الاستقرار في معدل ضربات القلب وضغط الدم.
الخطوة 4
ابدأ ببطء إذا كنت جديدا على ممارسة الرياضة. كل يوم، أداء عدة دقائق من التمارين الرياضية منخفضة الكثافة، مثل المشي. كما يزيد مستوى اللياقة البدنية الخاص بك، وتوسيع تدريجيا مقدار الوقت الذي تقضيه ممارسة.
