كيفية حساب السعرات الحرارية لفقدان الوزن وتحقيق الأهداف

الجسد الذي قارنته بالجسم الذي تريده قد يختلف من بضعة إلى العديد من الجنيهات. السعرات الحرارية هي المفتاح لفقدان الوزن. من أجل أن تفقد الوزن الأسبوعي يجب أن تجعل التضحيات اليومية مثل خفض السعرات الحرارية من الطعام وحرق المزيد من السعرات الحرارية مع ممارسة الرياضة. تحقيق اللياقة البدنية المثالي الخاص بك عن طريق كونها واقعية حول قدراتك في حين وضع أيضا أهداف صحية وفقدان الوزن قابلة للتحقيق. تبدأ رحلة فقدان الوزن الخاص بك عن طريق حساب السعرات الحرارية تحتاج إلى التخلي عن كل يوم من أجل الوصول إلى الهدف النهائي الخاص بك.

فيديو اليوم

الخطوة 1

ضرب وزنك حسب مستوى نشاطك لتقدير احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية للحفاظ على وظائف الجسم الطبيعية والوزن الحالي. قبل أن تتمكن من تقليل السعرات الحرارية الخاصة بك عليك أن تعرف ما يلزم يوميا للعمل. إذا كنت رجل نشط مضاعفة وزنك بنسبة 15 ولكن إذا كنت غير نشط مضاعفة من قبل 13. إذا كنت من النساء النشطات مضاعفة وزنك 12 ولكن إذا كنت غير نشط مضاعفة من قبل 10.

الخطوة 2

طرح 500 أو 1 000 من السعرات الحرارية اللازمة للحفاظ على الوزن الحالي. تفقد 1 إلى 2 رطلا. في الأسبوع عن طريق خفض السعرات الحرارية الخاصة بك من 500 إلى 1، 000 في اليوم الواحد. على سبيل المثال، إذا كنت تحتاج إلى 2، 000 سعرة حرارية في اليوم ولكن تريد أن تفقد 1 رطل في الأسبوع يجب عليك الحد من السعرات الحرارية اليومية إلى 1، 500.

الخطوة 3

إنشاء هدف طويل الأجل لفقدان الوزن، وطريقة لتحقيق الهدف والمهام قصيرة الأجل تحتاج إلى إنجاز لتحقيق هذا الهدف. سجل هدفك والمهام في مجلة الغذاء واللياقة البدنية لتتبع نجاحك. يوصي المهنيين الطبيين بفقدان لا يزيد عن 2 رطلا. أسبوع ولكن يجب استشارة الطبيب للحصول على تفاصيل على أساس صحتك.

الخطوة 4

عدد السعرات الحرارية المستهلكة يوميا. الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات، البروتين أو الدهون هي مصادر من السعرات الحرارية. لكل 1 غرام من الكربوهيدرات أو البروتين الذي تستهلكه أيضا تأخذ في 4 سعرة حرارية. لكل 1 غرام من الدهون التي تستهلك كنت تأخذ في 9 سعرة حرارية ولكل 1 غرام من الكحول كنت تستهلك كنت تأخذ في 7 سعرة حرارية. تحقق حقائق التغذية تسميات السعرات الحرارية لكل حصة حجم الأطعمة التي تتناولها والكتابة لك السعرات الحرارية الغذائية أسفل في مجلة لتتبع.

الخطوة 5

عد السعرات الحرارية التي تحرق من ممارسة كل يوم. يمكنك حرق 100 إلى 500 سعرة حرارية كل يوم من خلال الانخراط في 30 دقيقة على الأقل من التمارين الرياضية. ضعف ما تحرق من خلال العمل بها لمدة ساعة كاملة. يمكنك الذهاب في نزهة يومية أو ركوب دراجة هوائية أو تجربة أجهزة كارديو مختلفة في الصالة الرياضية لزيادة حرق السعرات الحرارية اليومية.

الخطوة 6

مجموع السعرات الحرارية المستهلكة والسعرات الحرارية المحروقة من ممارسة الرياضة وتسجيل النتيجة في مجلة الخاص بك. في نهاية كل يوم حساب السعرات الحرارية المستهلكة من الطعام والسعرات الحرارية التي أحرقت مع ممارسة الرياضة.لا ينبغي أن يتجاوز المجموع هدفك اليومي لاستهلاك السعرات الحرارية. إذا كنت تأخذ في السعرات الحرارية أكثر من المقصود، قد تحتاج إلى تغيير استهلاك الطعام الخاص بك، والحد من أجزاء الخاص بك أو إضافة المزيد من التمارين الرياضية.

نصائح

• استشارة الطبيب قبل البدء في خطة لانقاص الوزن. نظام غذائي من الفواكه والخضروات الطازجة لتحل محل الأطعمة الخفيفة المعلبة يمكن أن تساعد في خفض السعرات الحرارية اليومية. تختلف التدريبات الخاصة بك على البقاء دوافع لممارسة الرياضة.

تحذيرات

• لا تستهلك أقل من 1، 200 سعرة حرارية في اليوم الواحد دون توصية الطبيب لأن القيود المفرطة على السعرات الحرارية يمكن أن تؤدي إلى سوء التغذية.