كيفية تصحيح وندربروناتيون

وندربروناتيون هو المصطلح الذي يذهب أيضا باسم "سوبيناتيون". في صناعة اللياقة البدنية، وهذا يعني الكاحل الخاص بك لا لفة إلى الداخل عندما كعب لمس الأرض أثناء المشي أو الجري. يمكن أن يؤدي التقصير المطول للقدم إلى التهاب اللفافة الأخمصية والتهاب الأوتار في وتر أخيل. هناك عدة خطوات يمكنك اتخاذها لتصحيح هذه الحالة.

فيديو اليوم

الخطوة 1

افحص الجزء السفلي من الأحذية الرياضية الخاصة بك للحصول على علامات نهائية بأنك تحت وندربريناتينغ. ننظر إلى الحواف الخارجية من باطن الخاص لعلامات ارتداء. أيضا، وضع أحذية رياضية على سطح مستوى وتفتيش الطريقة التي يجلسون. إذا كنت وندربروناتيون، سيتم تميل أحذية رياضية نحو الحافة الخارجية.

الخطوة 2

شراء زوج جديد من الاحذية التي تساعد على منع الاستلقاء المفرط. الحصول على زوج التي لديها منحني الماضي، وهذا يعني أنها منحنى الداخل في نعل، والتي توفر امتصاص الصدمة جيدة عند تشغيل فيها.

الخطوة 3

حدد موعدا مع طبيب علاج الأرجل ليتم تركيبه لتقويم العظام، والذي سيوفر دعما إضافيا. وسوف تكون مصنوعة من الزهر من قدمك، وسيتم تصميم تقويم العظام على أساس الخروج من هذا.

الخطوة 4

تمدد الجزء الخلفي من ساقيك لتخفيف وندربروناتيون. واحد مثل هذا تمتد الكلب اليوغا التي تواجه الهبوط. استلقي على بطنك مع يديك تحت كتفيك. تجعد أصابع قدميك تحت قدميك وتدفع نفسك في الهواء. تمشي يديك مرة أخرى كما كنت رفع الوركين الخاص بك حتى في الهواء ودفع وزنك مرة أخرى نحو كعبك. إبقاء الركبتين على التوالي طوال الوقت. يجب أن يشكل جسمك زاوية 90 درجة عند هذه النقطة. عقد تمتد لمدة 30 إلى 45 ثانية، والإفراج وتكرار ثلاث إلى أربع مرات. هل هذا ثلاث مرات في اليوم.

نصائح

• حذاء مع آخر منحني سوف تعطي قدمك المزيد من الحركة والسماح للكاحل الخاص بك لتشغيل أكثر طبيعية. وتساعد الأوتار الضيقة والعجول وأوتار أخيل في التقصير. ويمكن أن يساعد الكلب في مواجهة كل من هذه المناطق في وقت واحد.