كيفية كبح شهيتك على حمية هغ

تجنب الجوع بانغس على حمية هغ قد تساعدك على التمسك هذا النظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية جدا. غونادوتروبين المشيمي البشري، أو هغ، أزواج النظام الغذائي تحديا 500 سعرة حرارية في اليوم الواحد مع استخدام هرمون هغ إما عن طريق الحقن أو قطرات عن طريق الفم لفقدان الوزن. الحفاظ على الطعام وبدلات السعرات الحرارية في الاعتبار في حين توظيف نصائح للحد من شهيتك على النظام الغذائي هغ.

فيديو اليوم

الخطوة 1

خطط وجباتك اليومية والوجبات الخفيفة في وقت مبكر، وقطع الفواكه والخضروات وإعداد البروتينات الهزيل حتى تكون على استعداد لتناول الطعام. إذا كان لديك وجبات خفيفة منخفضة السعرات الحرارية في متناول اليد، مثل الخضار قبل قطع، قد يكون أقل احتمالا للوصول إلى الغذاء أكثر كثافة من السعرات الحرارية، مثل المكسرات.

الخطوة 2

تناول وجبات صغيرة متكررة طوال اليوم. تفريق بدل 500 السعرات الحرارية في خمس وجبات مع البدلات للوجبات الخفيفة منخفضة السعرات الحرارية بين أوقات وجبة. قد تشعر وكأنك رعي طوال اليوم، ولكن يمكن أن تحد من شهيتك.

الخطوة 3

شرب كوب كبير من الماء لخداع المعدة والدماغ. في البداية، والأعصاب في معدتك لا يمكن التفريق بين الغذاء والماء، وسوف دماغك تعتقد أنك مليئة وتوقف بانغس الجوع.

الخطوة 4

شرب كوب من الشاي الساخن أو مرق الصوديوم المنخفض. رشفة على ذلك بين وجبات الطعام أو استخدام مرق كوجبة خفيفة. يمكنك حتى استخدام ملعقة والاستمتاع بها مثل الحساء.

الخطوة 5

تناول الأطعمة الليفية مثل الخضراوات أو الحبوب الكاملة. مثل البروتين، فإن الألياف تجلب الشعور بالامتلاء والمساعدة على كبح الجوع الخاص بك.

الخطوة 6

وجبة خفيفة الذكية. هل يمكن استخدام ما يصل نصف بدل السعرات الحرارية اليومية على حفنة من المكسرات أو هل يمكن أن تأكل 1 و 3/4 أكواب من الفشار برزت الهواء لمدة 50 سعرة حرارية.

الخطوة 7

فرشاة أسنانك بعد كل وجبة أو وجبة خفيفة. سوف تنظيف أسنانك بالفرشاة سيغير النكهة في فمك وقد يساعد على كبح رغبة وجبة خفيفة.

نصائح

• حافظ على الكثير من الحلوى من السعرات الحرارية الصلبة في متناول اليد للحفاظ على فمك مشغول بين وجبات الطعام والوجبات الخفيفة.

تحذيرات

• نظام غذائي 500 سعرة حرارية مقيد بشدة ويجب عدم محاولة دون إشراف طبي.