كيفية تحديد متطلبات البروتين

جسمك يحتاج البروتين لإصلاح الأنسجة وإنتاج الهرمونات والانزيمات. ومع ذلك، ربما كنت لا تحتاج إلى الكثير من البروتين كما تظن. معظم الأمريكيين يأكلون ما يقرب من ضعف البروتين كما يحتاجون، والرياضيين يحتاجون فقط إلى المزيد من البروتين من البالغين المستقرة، وفقا ل مدلينبلوس. تناول الكثير من البروتين لا يساعدك على بناء العضلات - يحصل فقط تخزين الدهون. تناول الكثير من البروتين يمكن أيضا إجهاد الكليتين وزيادة فقدان الكالسيوم. يمكنك حساب متطلبات البروتين الخاص بك على أساس وزنك.

فيديو اليوم

الخطوة 1

مضاعفة وزنك بنسبة 0. 45 لتحويل إلى كيلوغرام. على سبيل المثال، إذا كنت تزن 150 جنيه، تزن حوالي 68 كيلوغراما.

الخطوة 2

ضرب وزنك بالكيلوغرام بنسبة 0. 8 لتحديد عدد جرامات البروتين التي تحتاج إليها يوميا. على سبيل المثال، إذا كنت تزن 68 كجم، تحتاج حوالي 54 جرام من البروتين يوميا. وزن الرعاة تحتاج إلى ما يصل إلى 1. 8 غرامات للكيلوغرام الواحد يوميا، في حين أن الرياضيين التحمل تتطلب ما يصل إلى 1. 4 غرامات من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم، وتلاحظ تمديد ولاية ولاية ايوا.

الخطوة 3

اضرب السعرات الحرارية اليومية بنسبة 0. 15 أو 0. 2 لتقدير عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تأتي من البروتين. على سبيل المثال، إذا كنت تأكل 2، 500 سعرة حرارية يوميا، يجب أن تحصل بين 375 و 500 سعرة حرارية من البروتين.

نصائح

• إذا كنت تتعب بسهولة، قد لا تحصل على ما يكفي من البروتين. تحدث إلى طبيبك إذا لم تكن متأكدا مما إذا كنت تحصل على ما يكفي من البروتين. لا تأخذ مكملات البروتين. بدلا من ذلك، الحصول على البروتين من اللحوم الخالية من الدهون، ومنتجات الألبان والبقوليات.