كيفية ممارسة التمارين الرياضية في المدرسة
جدول المحتويات:
بين الدورات الدراسية، والحياة الاجتماعية وأنشطة ما بعد المدرسة، لم يكن لديك الوقت لتكريس لتجريب الأساسية منفصلة. مع القليل من الجهد، على الرغم من ذلك، يمكنك الضغط في عدد قليل من التدريبات أب سواء كنت تدرس، وتغيير الطبقات أو الاستماع إلى محاضرة. لم يكن لديك لاستدعاء الانتباه إلى نفسك عن طريق إسقاط على الأرض لجولة من الجرش، إما. تناسب هذه التحركات في دون جهد واضح محرج.
فيديو لليوم
فراغ المعدة
الفراغ المعدة تدرب بطني عرضية، العضلات العميقة التي تقع داخل جدار البطن. وهو يدعم موقف جيد، وتبقي الأجهزة الخاصة بك مدسوس في بمثابة نقطة قوة للتحركات الرياضية والنشاط اليومي.
هل هذه الخطوة يجلس في محاضرة أو أثناء الدراسة.
الخطوة 1
الجلوس على كرسي مع قدميك زرعت بقوة على الأرض. قد ترتدي ذراعيك على مكتب أو برفق على ذراع الكرسي، إذا كان لديه.
الخطوة 2
زفر وسحب بطنك بحيث يبدو وكأنه لمس العمود الفقري الخاص بك. انكماش ضيق ومكثف.
الخطوة 3
أمسك لمدة 10 ثوان وأطلق سراحك. في كثير من الأحيان كما كنت تعمل طريقك تصل إلى 60 ثانية يحمل.
->
بلانك بوسيتيون
موقف بلانك هو الكلاسيكية، وممارسة أب فعالة. انها حول كما تشمل جميع كما يمكنك الحصول عليها، وتدريب المستقيمة البطنية - السطحية من عبس الخاص بك - وكذلك الجانبين من القيمة المطلقة الخاص بك والبطن عرضية عميقة.
قطرة إلى الأرض للقيام لوح أي وقت هناك بعض الحرية في الجدول الزمني الخاص بك ومساحة واضحة. تسلل لوح في أكثر بمهارة عن طريق القيام بهذه الخطوة بيديك على مقعد الفناء، كرسي في غرفة الغداء أو مكتب في الصف - فقط تأكد من أن المعلم لا تمانع.
الخطوة 1
ادخل إلى أعلى موضع دفع، ولكن ضع يديك تحت كتفيك.
الخطوة 2
دعم على أصابع قدميك كما يمكنك الحفاظ على جسمك جامدة وسحب بطنك في اتجاه العمود الفقري الخاص بك.
الخطوة 3
عقد لمدة 20 إلى 60 ثانية في وقت واحد.
اقرأ المزيد : ما هي الفوائد الرئيسية الأربعة لممارسة اللوح؟
->
أب هوفر
هذا التمرين أب يشبه اليوغا تولاسانا، أو مقياس، تشكل. فإنه يتطلب المعصم والذراع القدرة على التحمل.
الخطوة 1
الجلوس يجلس على كرسي مع عدم وجود الأسلحة. بدلا من ذلك، الجلوس في لوتس تشكل كاملة إذا كان يأتي من السهل نسبيا بالنسبة لك.
الخطوة 2
ضع يديك مسطحا على المقعد المجاور لوركينك، أو استوعب الجانب السفلي من مقعد الكرسي.
الخطوة 3
ضغط عبس الخاص بك في بإحكام كما كنت اضغط لأسفل لتمرير بعقب الخاص وربما الأرجل قبالة مقعد الرئاسة.
الخطوة 4
امسك المؤشر لمدة 10 إلى 15 ثانية في المرة الواحدة. الافراج بهدوء إلى المقعد لإنهاء.
اندفاع مع دوران
لا تضيع وقتك مجرد المشي بين الطبقات، والقيام تجريب أب الصلبة وأنت تتحرك. الآن، إذا كنت تبحث عن تمارين أب يمكنك القيام به بشكل سني، وربما كنت ترغب في تخطي هذا واحد. ولكن إذا كنت تريد الخطوة التي تدرب بعقب والفخذين وكذلك عبس الخاص بك، وهذا اندفاع مع دوران هو لك.
الخطوة 1
الوقوف قدم الورك بعيدا عن بعضها البعض. عناق ظهره أو كومة من الكتب ضد صدرك.
الخطوة 2
خطوة قدمك اليمنى إلى الأمام في اندفاع عن طريق ثني ركبتك اليمنى إلى حوالي 90 درجة زاوية. في وقت واحد تدوير الجذع الخاص بك - بما في ذلك أي الوزن الذي قد يكون عقد.
الخطوة 3
تويست العودة إلى الأمام إلى الأمام كما كنت إحضار القدم اليسرى إلى الأمام لتلبية الحق. يغرق مع الساق اليسرى المقبل وتدوير اليسار. الاستمرار في استبدال الطعنات لمدة 10 إلى 12 التكرار، أو حتى تصل إلى وجهتك.
اقرأ المزيد : التدريبات أب 10 الأكثر فعالية
