كيفية القيام بطفرة خلفية

إذا كنت تتقن اليدين، وعربات السلة والجسور في الجمباز، قد تشعر أنك على استعداد لمحاولة الانحناء الخلفي. يتطلب كيكوفر منحنى الظهر مزيج من كل ثلاثة من هذه التحركات وقوة الطلب والمرونة والتوازن. تحسين مهارات الجمباز الخاص بك يتطلب الكثير من الصبر والممارسة والمثابرة. إذا كنت تشعر على استعداد لاتخاذ قدرات الجمباز الخاص بك إلى المستوى التالي، والبدء في ممارسة كيكوفر ينحني الظهر.

فيديو اليوم

الخطوة 1

الاحماء من خلال تمتد أوتار الركبة الخاصة بك والظهر السفلي. هل تمتد عداء: اندفع مع ساق واحدة في الجبهة والآخر في الظهر. ضع القدم الأمامية بأكملها على الأرض بينما كنت تقف على الكرة من قدمك القدم، ثم سوينغ ذراعيك فوق رأسك، ينحني ببطء كل ​​من الركبتين، ثم تصويب لهم. كرر هذه الحركة بضع مرات. ثم تبديل الساقين والقيام الطعنات مرة أخرى على الجانب الآخر من جسمك.

الخطوة 2

جسور الممارسة واليدين. هل الجسور (وتسمى أيضا عجلات) عن طريق الكذب على ظهرك. ثني ركبتيك ووضع قدميك على الأرض من قبل الأرداف الخاصة بك، ثم وضع يديك بحيث أصابعك تشير نحو قدميك. رفع ببطء الصدر والكتفين والرأس والعنق بعيدا عن الأرض. تصويب ذراعيك وننظر إلى الطابق تحت لك. الافراج ببطء جسمك على الأرض بعد حوالي 30 ثانية.

الخطوة 3

ابدأ كيكوفر من قبل "السقوط" في موقف الجسر. العجاف مرة أخرى من خلال ظهرك ونقل الوركين إلى الأمام كما كنت إحضار ذراعيك على رأسك والعودة نحو الأرض. إبقاء ذراعيك على التوالي وقوية، وتأكد من أنك ترتكز بشكل صحيح من خلال قدميك قبل الانحناء إلى الوراء.

الخطوة 4

استخدم ساقك القوية لمساعدتك على اكتساب قوة دفع لركل الساقين بعيدا عن الأرض إلى انقسام على الوركين. تأكد من رأسك هو خارج الأرض طوال كيكوفر. دعم نفسك على يديك عندما ساقيك في الهواء. إبقاء ذراعيك على التوالي كما يمكنك. أرض من خلال جلب المحطة الأولى التي ركلت فوق إلى الأرض وراءك، تليها ساقتك الثانية. الوقوف طويل القامة عند الانتهاء. رفع ذراعيك على رأسك أن تختتم.

نصائح

• عند ممارسة الجسور واليد الخاصة بك، قم باليد على الجدار إذا كنت غير قادر على تحقيق التوازن بين يديك دون دعم.

تحذيرات

• يؤدي هذا التمرين بشكل غير صحيح إلى إصابة خطيرة. دائما ممارسة مهارات جديدة في صالة رياضية مع اكتشاف المناسبة من قبل مدرس الجمباز المؤهلين.