كيف تفعل عكس كيجلز

عكس تمارين كيجل يمكن أن تساعد الرجال الذين يعانون من سرطان البروستاتا، ضعف الانتصاب أو سرعة القذف. أداء تمارين كيجل العكسي سوف تساعدك على السيطرة على عضلات القضيب وبناء القدرة على التحمل والقوة. هذه التمارين يمكن أن تعطيك وشريك حياتك الحياة الجنسية أكثر مرضية من خلال تشجيع أطول الحب.

فيديو اليوم

الخطوة 1

حدد موقع عضلات القضيب الأمامية عند التبول. عقد العضلات في الجزء الأمامي من القضيب الخاص بك للسماح تيار البول لإخلاء أسرع.

الخطوة 2

الجلوس في غرفة هادئة. تنفس بعمق لمسح عقلك من أي أفكار تشتيت الانتباه. يجب أن تركز وتركز قبل البدء. يعتم الأضواء وإغلاق الستائر يمكن أن تساعدك على تحقيق حالة استرخاء.

الخطوة 3

ركز على عضلات القضيب، وابدأ في التعاقد مع العضلات الموجودة في مقدمة القضيب. الحفاظ على عضلات الحوض استرخاء كما تفعل هذا.

الخطوة 4

تنفس بعمق و "دفع" خارج العضلات، والحفاظ على عضلات الحوض استرخاء والتركيز على عضلات القضيب الأمامية. عقد تقلص العضلات لبضع ثوان، ثم الاسترخاء والزفير.

الخطوة 5

كرر لمدة 10 إلى 15 التكرار، وزيادة ببطء تكرار الخاص بك يوميا.

تحذيرات

• لا تفوق التدريبات الخاصة بك في البداية، لأن هذا يمكن أن يسبب إصابة القضيب.