كيفية القيام بمآخذ الجلوس مع الدمبل
جدول المحتويات:
الجلوس المنبثقة هي جزء لا يتجزأ من أي روتين التمرين. الناس من جميع الأعمار استكمال هذه الخطوة - من الأطفال في فئة الصالة الرياضية للبالغين في دروس تجريب حتى للرياضيين المحترفين في المنافسة. ولكن لمقاومة إضافية وإضافة صعوبة في هذه العملية بسيطة، فقط إضافة الدمبل.
فيديو اليوم
لورين كونر، مدرب شخصي ومالك النادي الأهلي أركس يقول أن إضافة الوزن إلى التمارين أب الخاص بك، "يساعدك على ضرب مختلف" زوايا "الأساسية الخاصة بك التي لا يمكنك الحصول على بسهولة مع غير الوزن المخفف. "
>>اقرأ المزيد: تمارين تدريبات الوزن ل عبس
كيفية أداء
- الاستلقاء على حصيرة أو مقاعد البدلاء مع الركبتين عازمة والقدمين شقة على
الكلمة. وضع الدمبل في يديك وعقد الدمبل على صدرك.
- إشراك الأساسية وببطء نشمر حتى أن الدمبل يلمس ركبتيك. التأكيد على وضع الجسم المناسب للحصول على أفضل النتائج البطن.
- أسفل إلى أسفل مع التحكم وتكرار.
إضافة الوزن إلى التمارين أب الخاص بك، "يساعدك على ضرب" زوايا "مختلفة من جوهر الخاص بك أنه لا يمكنك الحصول على بسهولة مع غير مرجحة الاعتصام. "
البدائل
استكشاف طرق بديلة لعقد الدمبل لاستكمال الدمبل الجلوس المتابعة.
- أمسك الدمبل في
أمامك بأذرع مستقيمة أثناء الجلوس.
- بدلا من ذلك، عقد اثنين من الدمبل، واحدة في كل يد مع ذراعيك مباشرة أمامك. واثنين من الدمبل التحديات تقاسم المنافع الخاصة بك مع
الاعتصام ويجبر لك لاستهداف عضلاتك الأساسية والعضلات الذراع لتحقيق التوازن
خلال العمل.
- وهناك خيار آخر لتنشيط أوبليكس هو عقد الدمبل واحد في كل يد. كما كنت الجلوس المتابعة، لكمة ذراعك اليمنى في جميع أنحاء الجسم وجذابة نحو الجانب الأيسر. أسفل الظهر وتكرار على الجانب الآخر.
خيارات متقدمة
للرياضة المتقدمة، أداء الاعتصام الاعتصام على تراجع مقاعد البدلاء. تبدأ عن طريق ربط قدميك في نهاية مقاعد البدلاء وأسفل إلى أسفل.
إجراء الاعتصام عقد الدمبل كما تفعل عادة، ولكن بسبب زاوية من الانخفاض، وسوف تشعر أكبر تنشيط في العضلات الأساسية الخاصة بك.
الجرش قد عرض المزيد من التنشيط الحادة
وفقا لدراسة أجرتها مجلة إعادة تأهيل الرياضة، وممارسة أزمة ينشط المستقيمة البطنية إلى حد أكبر من الاعتصام. لذلك، حاول إضافة الجرش مع الدمبل إلى روتينك أب لمزيد من التنشيط الأساسية.
اقرأ المزيد: ما هي فوائد الاعتصام المرجح؟
تحذيرات
- بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل منخفضة الظهر، يجب تجنب شكاو الجلوس لأنها يمكن أن تضع ضغطا لا لزوم له وقوة ضغط على الأقراص الموجودة في ظهرك.إذا كنت ترغب في تجريب الأساسية في حين لا تزال تستخدم الدمبل، حاول دمج الألواح في الروتين الخاص بك مع الدمبل على ظهرك. سوف الوزن المضافة على ظهرك تحدي الأساسية الخاصة بك دون الضغط على أسفل الظهر الخاص بك.
