كيفية التخلص من بيليه بلوات والمياه الوزن

قد يكون انتفاخ البطن و وزن الماء على شكل عدد كبير على نطاق و السراويل إلى الرمز البريدي، لكنها ليست انعكاسا حقيقيا لوزنك. أي عدد من العوامل تسبب الانتفاخ - الهرمونات، والنظام الغذائي الخاص بك، تناول الملح واضطراب في الجهاز الهضمي هي أمثلة عديدة. الخيارات الغذائية وأنماط الأكل وكذلك النشاط البدني تساعد على تقليل احتباس الماء والانتفاخ.

فيديو اليوم

أسباب الانتفاخ والاحتفاظ بالماء

الانتفاخ واحتباس الماء يحدث لمجرد الجميع في مرحلة ما. يمكن أن يحدث الانهيار بسبب وجبة ثقيلة يستغرق وقتا طويلا للهضم. بعض الكربوهيدرات، وخاصة الألياف والسكريات، من الصعب على الجسم أن ينهار. انهم فقط هضمها جزئيا لأنها تمر في القولون الخاص بك، حيث البكتيريا المسببة للغاز الانتهاء من المهمة.

الحصول على القليل جدا من الألياف يترك لكم الإمساك، والتي يمكن أن تخلق الانتفاخ. الحصول على الكثير من الألياف، وخصوصا عندما لا يكون معتادا على جسمك، يمكن أيضا أن يسبب تراكم هائل من الغاز والنفخ.

ليس الجهاز الهضمي للجميع حساس للأطعمة نفسها. الناس الذين يعانون من متلازمة القولون العصبي، أو القولون العصبي، قد تضخيم ما يصل الى 40 في المئة في يوم واحد بسبب الضائقة الهضمية. عدم تحمل الطعام، مثل اللاكتوز أو عدم تحمل الغلوتين، قد يسبب أيضا الانتفاخ واحتباس الماء.

غالبا ما يحدث الانتفاخ أثناء الدورة الشهرية للمرأة بسبب ارتفاع مستويات هرمون البروجسترون الذي صدر خلال المرحلة اللوتية. هذا الهرمون يلقي قبالة الماء والكهارل التوازن، ولكن عندما ينخفض ​​هرمون البروجسترون مرة أخرى خلال مرحلة الجريبي، المياه والشوارد العودة في كل مرة - خلق الإحساس بالامتلاء واحتباس الماء.

الإفراط في تناول الصوديوم يمكن أيضا أن يسبب لك التمسك بالماء ويشعر المتضخمة. إذا كنت تستهلك في كثير من الأحيان الأطعمة المصنعة أو الإقلاع، قد تستهلك طريقة أكثر من 2، 300 ملليغرام الموصى بها يوميا من قبل المنشور "المبادئ التوجيهية الغذائية للأمريكيين، 2010".

النشاط يساعد على تقليل البطيخ

يجلس حولها و كودلينغ بطن منتفخة لا شيء لمساعدة الأعراض. إذا كنت قد أكلت مجرد وجبة كبيرة، هي على فترة الخاص بك أو تعاني من الانتفاخ بسبب القولون العصبي، والحصول على ما يصل والتحرك. النشاط البدني المعتدل يساعد على تقليل الغاز في الجهاز الهضمي والانتفاخ اللاحق، وجدت دراسة 2006 نشرت في المجلة الأمريكية لأمراض الجهاز الهضمي.

حتى على بعد 10 دقائق سيرا على الأقدام بعد وجبة يساعد على الهضم، ذكرت صحيفة نيويورك تايمز في عام 2013. تعزيز الهضم يعني أن يتحرك الطعام من خلال النظام الخاص بك بشكل أسرع ولا يسهم بقدر كبير في النفخ.

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يساعد أيضا على الاحتفاظ بالمياه والنفخ الناجم عن القولون العصبي. دراسة نشرت عام 2011 أيضا في المجلة الأمريكية لأمراض الجهاز الهضمي أوصى النشاط البدني كعلاج أساسي للانتفاخ وأعراض أخرى من القولون العصبي.تحدث مع طبيبك حول ما إذا كان هذا قد يكون علاجا فعالا لك.

تغيير ما تأكله

الانهيار بعد الوجبات يعني أنك قد تحتاج إلى صقل ما تأكله. الفاصولياء والبقوليات والبصل والبروكلي والقرنبيط والفطر والخرشوف والكمثرى والتفاح والخوخ والقمح الكامل والنخالة والمشروبات الغازية وعصير الفواكه واللثة المحلاة صناعيا والحلويات التي تحتوي على السوربيتول، مانيتول و إكسيليتول يمكن أن يسبب كل الغاز المفرط في بعض الناس. التمسك بالخضار الأسهل، مثل الخس الروميني والخضر الأخرى، والفواكه مثل البرتقال والعنب، عندما تحاول تقليل النفاخ.

نظام غذائي منخفض الدهون يمكن أن يساعد أيضا في تقليل الغاز والنفخ. الدهون لا يسبب جسمك لتضخم والحفاظ على المياه، لكنه يهضم ببطء أكثر، ومنع الطعام من التحرك بسرعة من المعدة إلى الأمعاء الدقيقة. عند تناول وجبات أقل دهنية، يمكنك الهضم بسرعة أكبر بحيث يمر الطعام بسرعة أكبر من خلال عملية الهضم.

قطع على الألبان إذا كنت تشك في الانتفاخ الخاص بك هو بسبب عدم تحمل اللاكتوز. اللاكتوز هو السكر الموجود في الحليب ومنتجات الألبان. قطع الألبان لمدة أسبوع أو اثنين لمعرفة ما إذا كان يساعد ضئيلة بطنك. البحث عن مصادر بديلة للكالسيوم، على الرغم من. الأسماك المعلبة مع العظام، التوفو، السبانخ و اللوز المقوى أو حليب جوز الهند هي الخيارات.

تغيير عادات الأكل

تناول الطعام بسرعة يسبب لك ابتلاع الهواء مع طعامك، مما يؤدي إلى وفرة من الغاز والنفخ. وضع شوكة أسفل بين لدغ ومضغ جيدا لإبطاء. الشرب من القش ومضغ العلكة أيضا يسبب الإفراط في ابتلاع الهواء الذي يساهم في الانتفاخ.

تناول وجبات الطعام الصغيرة بشكل أكثر تكرارا يمكن أن يمنعك من الشعور بالفرط والانتفاخ. قد تحاول تقسيم الإفطار العادي أو الغداء إلى قسمين مختلفين، تؤكل ساعة أو اثنين من الانفصال.

قلل من تناول الصوديوم إلى 1، 500 ملليغرام في اليوم، وهو ما يؤهل كحمية منخفضة الصوديوم، للمساعدة في تقليل احتباس الماء. استخدام الأعشاب والتوابل وعصائر الحمضيات والخل للتوابل عند الطهي في المنزل.

تذكر، القليل من الملح الذي تستهلكه في الواقع يأتي من ما تضيف نفسك مع شاكر الملح. مطعم الطعام، وتناول الطعام، والعشاء المجمدة وغيرها من الأطعمة المعلبة بالفعل الملح المضافة، ويمكن تحميلها مع الصوديوم حتى لو كانوا لا طعم مالحة بشكل مفرط. قد تحتاج إلى الالتزام بالطهي أكثر في المنزل والتخلي عن الضمادات المشتراة مخزن والصلصات للبقاء ضمن حدود الصوديوم الخاص بك.

الألياف والانتفاخ

الحصول على 38 غراما من الألياف للرجال و 25 غراما للنساء يساعد على الحفاظ على الجهاز الهضمي بسلاسة. وذلك لأن الألياف يضيف الجزء الأكبر إلى البراز الخاص بك. عدم الحصول على ما يكفي من الألياف يمكن أن تبطئ عبور البراز من خلال النظام الخاص بك وتسبب الانتفاخ غير مريح.

الكثير من الألياف، أو الكثير من أنواع معينة، يمكن أن تجعلك تشعر المتضخمة و غاسي أيضا. إذا كنت فجأة زيادة كمية الألياف كنت تناول الطعام، الجهاز الهضمي الخاص بك قد خلق المزيد من الغاز كما أنها تكافح لهضم المواد أكثر تعقيدا. مع مرور الوقت، يصبح جسمك أكثر كفاءة، لذلك لا تتخلى عن الألياف تماما.

بعض الأطعمة المصنعة تضيف الجذر و الإينولين لتعزيز محتوى الألياف، وهذه هي صعبة لبعض النظم لهضم. ووجدت دراسة أجريت عام 2010 نشرت في مجلة الجمعية الأمريكية للتغذية أنه على الرغم من أن هذه الألياف يمكن تحملها بشكل جيد من قبل معظم الناس في جرعات معتدلة، الجرعات الأكبر يمكن أن تسبب في بعض الأحيان الغاز والنفخ.

عصا للألياف الطبيعية التي تحصل عليها من الخضروات الطازجة والفواكه وبعض الحبوب الكاملة. إذا كنت تشعر أن تناول الألياف الخاص بك منخفض باهظ، وزيادة تدريجيا على مدى عدة أسابيع لمنع الضائقة الهضمية.

قلل كمية الكربوهيدرات

للحصول على انخفاض سريع في وزن الماء، ضع في اعتبارك تقليل الكربوهيدرات التي تستهلكها يوميا. لا تقضي على كل منهم، لأنها مصدر مهم للطاقة والألياف والمواد المغذية، ولكن التمسك إصدارات كاملة وجدت في الخضار والفواكه والحصص الصغيرة من الحبوب الكاملة. خندق المكرر التي تأتي في الخبز الأبيض والمعكرونة والأرز الأبيض وقشرة البيتزا التجارية.

عند تناول الكربوهيدرات، يغطى جسمك إلى الجليكوجين لتخزين عضلاتك. جسمك يخزن المياه لمرافقة هذا الجليكوجين. إذا كنت خفض على الكربوهيدرات التي تستهلك وتقليل الجليكوجين المخزنة، عليك أيضا إطلاق سراح بعض من المياه المخزنة. هذا التأثير مؤقت، ولكن - بمجرد البدء في تناول الكربوهيدرات مرة أخرى، سوف تكسب الوزن المياه كما كنت تجديد مخازن الجليكوجين الخاص بك. إن خفض الكربوهيدرات فجأة يمكن أن يؤدي إلى انخفاض خطير في الأداء أيضا؛ يمكنك استخدام الجليكوجين إلى الوقود التدريبات.

تحدث مع طبيبك

بعض الحالات - مثل مرض الاضطرابات الهضمية، التي يكون رد فعل جسمك فيها على الغلوتين - يمكن أن يسبب الانتفاخ ويتطلب تدخل الطبيب. يجب مناقشة أعراض القولون العصبي مع الطبيب لمعرفة ما إذا كان أي دواء وصفة طبية يمكن أن تساعد. بعض السرطانات، فرط نمو البكتيريا في الأمعاء الدقيقة، وعدم التوازن في الكائنات الحية الدقيقة الأمعاء وحتى بعض المنحنيات العمود الفقري القطني يمكن أن تظهر كل ما يصل إلى الانتفاخ. يمكن لممارس الرعاية الصحية استبعاد الأسباب الخطيرة للانتفاخ المنتظم والاحتفاظ بالماء، فضلا عن تقديم حلول مثل البروبيوتيك أو الأدوية التي لا تحتاج إلى وصفة طبية والتي قد تساعد على تخفيف الانزعاج والتوتر.