كيفية التخلص من الساقين قرحة من التزلج
جدول المحتويات:
تأخر بداية وجع العضلات، أو دومز، والناجمة عن الدموع المجهرية لألياف العضلات الخاصة بك بعد النشاط البدني المكثف الذي يؤدي إلى التهاب في العضلات. الألم هو الأكثر وضوحا في اليوم التالي للتزلج. لا توجد طريقة لتسريع عملية الانتعاش، ولكن هناك العديد من الخطوات التي يمكن اتخاذها لجعل ساقيك أكثر راحة.
فيديو اليوم
الخطوة 1
خذ إيبوبروفين أو أسيتامينوفين لتوفير بعض الإغاثة إلى الساقين قرحة الخاص بك. ضعف العضلات وضيق لا يزال موجودا بعد تناول الدواء دون وصفة طبية، ولكن يتم تقليل الألم بشكل كبير مرة واحدة هذه الأدوية تصبح نافذة المفعول.
الخطوة 2
تطبيق الجليد على العضلات المتأثرة خلال 24-24 ساعات الأولى. الجليد يقلل الالتهاب ويخفف الألم. بعد 72 ساعة، وتطبيق وسادة التدفئة لعضلات الساق المتضررة أو نقع في حوض استحمام بخاري. بعد 72 ساعة، دومس ينخفض تلقائيا.
الخطوة 3
امتد ساقيك بلطف أثناء تدليك المناطق المتضررة. أيا من هذه التقنيات تخفيف دومس من التزلج، ولكن التدليك وتمتد يشعر جيدة على العضلات قرحة. يجب أن يبقى الألم بعد التدليك وتمتد كاملة.
الخطوة 4
شرب السكر، المشروبات الرياضية خالية من الكافيين التي توفر الشوارد. إذا كنت لا تشرب السوائل أثناء التزلج، العضلات قد ألم من عدم التوازن المنحل بالكهرباء. المشروبات الرياضية تساعدك على البقاء رطب أثناء التزلج وترطيب لك بعد ذلك، والتي يمكن أن تخفف من بعض آلام العضلات.
الخطوة 5
استريح ساقيك لبضعة أيام واحصل على الكثير من النوم بينما ساقيك هي قرحة. بدون الراحة والنوم، تصبح عضلاتك مرهقة بشكل متزايد مما يجعل من الصعب على عضلات ساقك أن تعافى.
أشياء ستحتاج
- الأظافر
- حزمة الجليد
- وسادة التدفئة
- المشروبات الرياضية
نصائح
- بمجرد تجربة دومس، لا تواجه وجع مرة أخرى حتى تزداد مستوى شدة الخاص بك. قوة تدريب المجموعات العضلية الرئيسية من ساقيك 2-3 أسابيع قبل التزلج للحث على دومز ونأمل منع وقوع خلال رحلة التزلج الخاصة بك. لا تشرب الكحول أو الكافيين أثناء التزلج لأن هذه تزيد من خطر الجفاف، مما يزيد من خطر وجع العضلات.
التحذيرات
- دومز هو عملية طبيعية من التكيف العضلات التي لا تتطلب العلاج. إذا كان وجعك يزداد سوءا أو يصعب السير عليه، استشر الطبيب لأنك قد تعاني من إجهاد شديد أو توتر أو حتى كسر إجهاد. لا تغفو مع وسادة التدفئة على ساقيك ولا تنطبق الجليد مباشرة على بشرتك. لا ترتد بينما تمتد ساقيك لأن هذا يمكن أن يسبب الدموع في العضلات وتفاقم الأعراض.
