كيفية التخلص من الوزن في القسم الأوسط

زيادة الوزن في منتصف البطن من شائع إلى حد ما، ولكنه يشكل أيضا مخاطر صحية، بما في ذلك المشاكل المحتملة مع صحة القلب والأوعية الدموية ومستويات الكوليسترول. أي كمية من سيتوبس يتخلص من الدهون الزائدة في منطقة البطن، لأنك لا يمكن أن تختار حيث تفقد الدهون عند ممارسة الرياضة. ومع ذلك، القيام بنشاط نشط اليومي لفترة طويلة يتغير تدريجيا تكوين الجسم من الدهون إلى الأنسجة الهزيل، لذلك تفقد الدهون أينما كنت تميل إلى أن يكون ذلك. وبالإضافة إلى ذلك، تغييرات صغيرة على النظام الغذائي الخاص بك تسريع كم الدهون في البطن تحرق. تحدث إلى طبيبك حول المخاوف الصحية قبل البدء في اتباع نظام غذائي.

فيديو اليوم

الخطوة 1

شرب كوب صغير من عصير الجريب فروت غير المحلى في الصباح. هذا يزيد من كمية من الألياف الغذائية، مما يعزز الهضم السليم، والحد من انتفاخ البطن. فيتامين C ومحتوى الماء تنشيط الأحماض الأمينية التي تدفق الدهون من الأمعاء.

الخطوة 2

قلل من تناولك اليومي بمقدار 500 سعرة حرارية. مياه الشرب بدلا من المشروبات الغازية، وتناول أجزاء أصغر، والتحول إلى منتجات الألبان غير اللحوم وتناول المزيد من المنتجات الطازجة بدلا من الأطعمة المصنعة تبقي لكم الشعور الكامل دون إضافة السعرات الحرارية الفارغة. قطع 500 سعرة حرارية في اليوم يؤدي إلى فقدان الخاص بك 1 جنيه في الأسبوع.

الخطوة 3

التمرين بقوة لمدة ساعة واحدة على الأقل يوميا. لعب التنس والجري، والقيام فنون الدفاع عن النفس، والرقص على الموسيقى السريعة، والقيام بتمارين رياضية، وتسلق الدرج والسباحة لفات حرق ما لا يقل عن 500 سعرة حرارية في الساعة. هل التدريبات اليومية لانقاص 1 جنيه إضافي في الأسبوع. سوف تقلل من الدهون في الجسم عموما، بما في ذلك الوزن في منطقة البطن.

الخطوة 4

بناء العضلات مع رفع الأثقال، وتمتد اليوغا السلطة أو تمارين المقاومة مثل بوشوبس ويجلس القرفصاء. أكثر كثافة الأنسجة العضلية الخاصة بك، وارتفاع كنت رفع استقلاب يستريح حتى تحرق المزيد من الدهون في الجسم على مدار الساعة.

الخطوة 5

لهجة مجموعة العضلات الأساسية الخاصة بك. تنفس بعمق، والتعاقد مع العضلات الأساسية الخاصة بك في حين كنت تفعل القلب والقوة التدريب. استهداف البطن مع الجرش على المنحدر أو التدريبات بيلاتيس. هذا يضيف المزيد من العضلات إلى القسم الأوسط الخاص بك، نحت بطنك. كما يمكنك تعزيز الأساسية الخاصة بك، يمكنك أيضا تحسين الموقف الخاص بك، مما يجعلك تظهر أكثر تقليم.

نصائح

• تجنب سخام البطن عن طريق التقليل من الأطعمة عالية الدهون في الدهون، والدهون المشبعة والسكر.