كيفية الحصول على ممزق دون الذهاب إلى صالة ألعاب رياضية
جدول المحتويات:
الحصول على الجسم ممزق يأخذ العمل الشاق والتفاني في ممارسة نظام منظم والتغذية. على الرغم من ما قد تعتقد، ومع ذلك، لا تحتاج لقضاء ساعات لا تحصى في الصالة الرياضية لتحقيق اللياقة البدنية ممزق. بدلا من ذلك، والاستفادة من الهواء الطلق كبيرة ومريحة من منزلك لحرق السعرات الحرارية وتقوية العضلات. تهدف إلى تجريب 5-6 أيام في الأسبوع لتحقيق أفضل الجسم.
فيديو اليوم
جلب المعدات الرئيسية
->
شراء بضع قطع من المعدات وإنشاء الخاصة بك مصغرة صالة الألعاب الرياضية في المنزل. المعدات لا يجب أن تكون مكلفة أو معقدة؛ بدلا من ذلك، 2-3 مجموعات من الأوزان والكرة الطبية، تخطي حبل وحصيرة يمكن أن تفعل خدعة. تعيين المعدات حتى في غرفة الغيار أو غرفة المعيشة ثلاثة إلى أربعة أيام في الأسبوع واستكمال برنامج التدريب الدوائر التي تستهدف مجموعات العضلات الرئيسية من الجسم العلوي والسفلي وكذلك جوهر الخاص بك. تهدف إلى القيام ثمانية إلى 10 تمارين لمدة دقيقة واحدة لكل دائرة وكرر ثلاث مرات.
ننسى الجرش
->
بلانكس تدريب عضلات البطن الأساسية وكذلك الأسلحة والكتفين. عند القيام به باستمرار كجزء من اللياقة البدنية والنظام الغذائي الشامل، ويمكن ألواح تساعدك على تحقيق مطمعا ستة حزمة. يمكن القيام به تمارين لوح في أي مكان، بما في ذلك المكتب، في الهواء الطلق أو منزلك. القيام بهذا التمرين عن طريق الكذب على بطنك على الأرض. ادفع نفسك بحيث تستريح على أصابع قدميك والساعدين مع المرفقين تحت كتفيك. الحفاظ على ظهره مباشرة من الرأس إلى أخمص القدمين عن طريق التعاقد الخاص بك أبدينالس لتجنب ترهل في الوركين. عقد هذا المنصب لمدة 30 إلى 60 ثانية وتكرار ثلاث مرات، خمسة إلى ستة أيام من الأسبوع.
احصل على العرق
->
تدريب القوة سيزيد كتلة العضلات الهزيل وتحسين تعريف العضلات. ومع ذلك، فإنك لن تبدو ممزق إذا كان لديك طبقات من الدهون إخفاء تلك العضلات. جدولة خمس إلى ست جلسات تمارين القلب والأوعية الدموية في الأسبوع في مخطط اللياقة البدنية الخاص بك لمدة 30 إلى 60 دقيقة جلسات بكثافة معتدلة. يزيد القلب من حرق السعرات الحرارية لانقاص الوزن في جميع أنحاء الجسم ويزيد من عملية التمثيل الغذائي الخاص بك حتى تتمكن من الاستمرار في حرق السعرات الحرارية في حين يستريح. سوف تحتاج إلى خلق العجز اليومي في السعرات الحرارية، حيث يمكنك حرق المزيد من السعرات الحرارية مما كنت تستهلك، ومع ذلك، لحرق الدهون. اختيار التمارين التي تعمل مجموعات العضلات الرئيسية الخاصة بك - مثل الجري وركوب الدراجات والمشي والتزلج عبر البلاد - لتحقيق أقصى قدر من حرق السعرات الحرارية وبناء العضلات.
فكر قبل أن تأكل
->
نظام غذائي نظيف الأكل هو جزء لا يتجزأ من الحصول على اللياقة البدنية ممزق دون أن تصل إلى صالة الألعاب الرياضية لمدة ثلاث إلى أربع ساعات كل يوم. نظام غذائي سيئ يمكن بسهولة التراجع عن العمل الشاق الذي وضع في ممارسة بانتظام، لذلك تناول الأطعمة التي هي منخفضة في السعرات الحرارية ولكن عالية في العناصر الغذائية الأساسية هو المفتاح. تجنب الدهون والدهون عالية السعرات الحرارية والأطعمة عالية السكر لصالح لوحة مليئة الخضار والفواكه والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية، مثل الأفوكادو والمكسرات، في الاعتدال. تناول ثلاث وجبات يوميا بالإضافة إلى وجبة خفيفة قبل وبعد التمرين - مثل العصير المصنوع من الحليب والموز - إذا كان لديك تمرين مكثف مخطط لذلك اليوم.
