كيفية زيادة القدرة على التحمل الجنسي باستخدام اليوغا

الجنس واليوغا هي الأنشطة التي غالبا ما تنتج فوائد مماثلة. كلاهما يسمح لاتصال أعمق مع الذات والآخرين، وكلا النشاطين يمكن أن تجلب فرحة كبيرة لأولئك المعنيين. مؤلفو "علم النشوة" يقول النشاط الجنسي والنشوة الإفراج عن المواد الكيميائية المفيدة في جميع أنحاء العقل والجسم التي تساعد على تعزيز الجهاز المناعي، وانخفاض الاكتئاب وربما تساعد في تقليل زيادة الوزن. وقد وجد الباحثون اليوغا نفس النتائج الفسيولوجية والنفسية في الممارسين اليوغا.

فيديو اليوم

كممارسة شاملة، يمكن لليوغا زيادة القدرة على التحمل البدني، وبالتالي إطالة المتعة المرتبطة بالجنس. في الواقع، وجد باحثون طبيون في الهند، وفقا لموجز نشرته وايلي إنترزسينس، ممارسة اليوغا يمكن أن تكون لا تقدر بثمن في زيادة وإطالة القدرة على التحمل الجنسي والمتعة.

التفكير في التفكير

الخطوة 1

الجلوس على حصيرة أو كرسي في وضع مريح عبر أرجل. إذا كان الجلوس غير مريح، استلقي على ظهرك مع بطانية أو منشفة توالت خلف الركبتين.

الخطوة 2

ضع يدك على بطنك وتنفس بعمق، وتشعر بالاستنشاق في توسيع البطن.

الخطوة 3

رسم السرة نحو العمود الفقري الخاص بك كما كنت الزفير. في نفس الوقت، عقد عضلات العجان - العضلات في قاعدة الحوض بين الأعضاء التناسلية والشرج.

الخطوة 4

السماح للعضلات العجان الاسترخاء والبطن توسيع مرة أخرى كما كنت يستنشق. استمر في التنفس بهذه الطريقة لمدة 5 إلى 10 دقائق.

الورك مراكز الافتتاح

الخطوة 1

الجلوس على حصيرة مع الركبتين عازمة والكعب أقرب إلى الوركين كما هو مريح.

الخطوة 2

اضغط على باطن قدميك معا حتى الركبتين تفتح على الجانبين. إذا كان لديك أي مشاكل في الركبة، ورفع بلطف وخفض الركبتين مثل أجنحة فراشة، والتنفس بشكل مطرد لمدة 10 إلى 20 نفسا.

الخطوة 3

توسيع ركبتيك، لا يزال يجلس في هذا الموقف، لذلك يتم نشر ساقيك واسعة كما هو مريح.

الخطوة 4

حافظ على ظهرك مستقيما قدر المستطاع وابدأ في طيها ببطء إلى الأمام. يجب أن تمتد تمتد تحديا قليلا، ولكن لا تزال مريحة. خذ 10 إلى 20 نفسا، ثم ببطء الجلوس في وضع مستقيم.

تقوية الحوض

الخطوة 1

ضع نفسك على يديك والركبتين. الزفير كما كنت تقطع العمود الفقري، لافتا الجزء العلوي من رأسك و تايلبون الخاص نحو الأرض. في نفس الوقت، رسم السرة الخاصة بك نحو العمود الفقري وإشراك عضلات العجان.

الخطوة 2

يستنشق، يقوس ظهرك حتى رفع الصدر والذيل نحو السماء دون التشويش في العمود الفقري. استمر لمدة 10 إلى 15 دورة.

الخطوة 3

الزفير كما كنت حليقة أصابع القدم والضغط على كرات القدمين في حصيرة.في نفس الوقت، وتصويب الركبتين والمرفقين في حين رفع الوركين حتى نقطة الذيل إلى السماء. هذا هو "الكلب المتجه نحو الأسفل". خذ ثلاثة إلى خمسة نفسا.

الخطوة 4

الزفير، جلب كتفيك حتى أنها محاذاة على يديك وخفض الوركين حتى كنت في موقف لوح. خذ 5 إلى 10 نفسا.

الخطوة 5

خفض جسمك كما في دفع ما يصل؛ ثم، كما كنت يستنشق، لفة إلى أعلى قدميك، وتصويب المرفقين الخاص بك ورفع صدرك نحو السماء.

الخطوة 6

الزفير ثم اضغط مرة أخرى في الكلب الهابط. كرر دورة 3-5 مرات، ثم الانتقال إلى يديك والركبتين والراحة.

أشياء تحتاج

• اليوغا حصيرة
• الملابس فضفاضة
• بطانية أو منشفة

تحذيرات

• إذا كان لديك أي مشاكل الظهر، استشارة مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل تنفيذ أي من هذه يطرح.