كيفية فقدان الدهون في البطن دون فقدان المنحنيات

إذا كان منحنى الخاص بك يرجع إلى الدهون أكثر من العضلات، فإنه يمكن أن يكون من الصعب الحفاظ على كل ما تبذلونه من المنحنيات في حين فقدان الدهون في البطن. لا يمكنك بقعة تقليل وتفقد جنيه أو الدهون في مكان واحد فقط مثل البطن. الدهون سوف تأتي قبالة جميع أنحاء الجسم. يمكنك العمل على بناء العضلات في الأماكن التي تريد منحنيات، ولكن، في حين تفقد الدهون من خلال اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة.

فيديو اليوم

التغييرات الغذائية لانقاص الدهون في البطن

الدهون في البطن من المحتمل أن تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري، لذا فمن الأفضل تقليلها حتى لو كان ذلك يعني أنك ستنتهي بشكل عام. يحتاج الرجال عادة ما بين 14 و 18 سعرة حرارية لكل رطل للحفاظ على وزن الجسم، اعتمادا على مدى نشاطهم، والنساء عادة ما تحتاج ما بين 12 و 16 سعرة حرارية للرطل الواحد. لتفقد حوالي 1 جنيه في الأسبوع، تحتاج إلى أن تكون في عجز 500 سعرة حرارية كل يوم سواء من خلال اتباع نظام غذائي أو ممارسة الرياضة أو مزيج من الاثنين معا. يجب على النساء أن لا تقل عن 1، 200 سعرة حرارية، والرجال يجب أن لا تقل عن 1، 800 يوميا، ومع ذلك، أو أنها يمكن أن تبطئ عملية التمثيل الغذائي ومنع تلبية جميع الاحتياجات الغذائية المطلوبة.

للقيام بذلك، التركيز على تناول البروتين الخالي من الدهون والخضار والفواكه والحبوب الكاملة بدلا من الأطعمة الأكثر تجهيزا. إن تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم، مثل منتجات الألبان في نظامك الغذائي، قد يساعد على تحسين فقدان الدهون أثناء اتباع نظام غذائي لانقاص الوزن، وفقا لدراسة نشرت في أبحاث السمنة في عام 2005، وتحتوي هذه الأطعمة أيضا على بروتين، وهو واحد من العناصر الغذائية التي هو ساتيينغ بشكل خاص. طريقة واحدة لتشعر الكامل دون تناول الكثير من السعرات الحرارية هو تقسيم لوحة الخاص بك حتى نصف يحتوي على الخضروات غير النشوية، وتناول هذه أولا. فإن المحتوى العالي من الماء والألياف سوف يملأ لك حتى تتمكن من تناول بسهولة أقل من الأطعمة التي هي أعلى في السعرات الحرارية على النصف الآخر من لوحة الخاص بك، والتي ينبغي أن تشمل الحبوب الكاملة والأطعمة البروتينية الهزيل. تجارة الحلوى للفواكه، وقطع على الأطعمة السكرية بقدر ما تستطيع. النظر في مبادلة المشروبات المفضلة لديك من السعرات الحرارية للشاي الأخضر غير المحلى، والتي قد تساعد على زيادة أي فقدان الدهون في البطن بسبب ممارسة الرياضة، وفقا لدراسة نشرت في مجلة التغذية في عام 2009.

أهمية القلب

وكلما تحركت وأقل كنت الجلوس، والمزيد من السعرات الحرارية التي تحرق كل يوم، وأسهل هو لانقاص الوزن وربما الدهون في البطن. ووجدت دراسة نشرت في أرشيف الطب الباطني في عام 2004 أنه نظرا لمقدار ممارسة الرياضة وشدة ممارسة شخص يزيد، وكذلك آثار مفيدة على تكوين الجسم والوزن، حتى من دون تغييرات غذائية. حتى أفضل، وجدت دراسة نشرت في الطب والعلوم في الرياضة وممارسة الرياضة في عام 2003 أن فقدان الوزن من ممارسة الرياضة من المرجح أن تأتي من الدهون في منطقة البطن من فقدان الوزن من النظام الغذائي وحده، مما يساعدك على الحفاظ على المزيد من العضلات وتحسين تكوين الجسم.لأغراض فقدان الوزن، وتهدف إلى ما لا يقل عن 300 دقيقة من ممارسة شدة معتدلة أو 150 دقيقة من ممارسة عالية الكثافة كل أسبوع. التمرين المعتدل الشدة يعني ممارسة الرياضة بما فيه الكفاية بحيث يمكنك التحدث ولكن ليس الغناء، في حين أن ممارسة قوية يجعل من الصعب القول أكثر من بضع كلمات في وقت واحد.

تدريب القوة يساعد على الحفاظ على المنحنيات

على الرغم من أن معظم الناس يعتقدون من القلب كممارسة لفقدان الوزن، يجب أن لا تخطي تدريب القوة. العضلات يأخذ المزيد من السعرات الحرارية للحفاظ على من الدهون، لذلك عليك حرق المزيد من السعرات الحرارية حتى عندما كنت لا تمارس إذا كنت زيادة كتلة العضلات الخاصة بك. أيضا، إذا كنت لا قوة التدريب، حوالي ربع أي وزن تفقد سوف تأتي من العضلات بدلا من الدهون.

القيام على الأقل اثنين من التدريبات قوة التدريب في الأسبوع التي تشمل ثمانية إلى 10 تمارين مختلفة تستهدف مجموعات العضلات الرئيسية وثمانية إلى 12 تكرار كل ممارسة. العضلات التي تقوم ببناءها ستساعدك على منحك بعض المنحنيات، مما يجعل تلك التي فقدتها عند تسليط الدهون. لا تحتاج بالضرورة للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية لرفع الأوزان الثقيلة، كما يمكنك أيضا استخدام فرق التمارين الرياضية أو تمارين وزن الجسم في المنزل. ومن أمثلة تمارين وزن الجسم بوشوبس، الجرش، ألواح، الطعنات والقرفصاء. وثمة خيار آخر هو استخدام الأدوات المنزلية كما الأوزان، مثل علب المواد الغذائية وزجاجات المياه من مخزن الخاص بك. كما تحصل على أقوى، ستحتاج إلى زيادة كمية الوزن كنت تستخدم لمواصلة الاستفادة من التدريبات، ولكن.

ما لتجنب

شيء واحد يجب أن لا تفعل إذا كنت تحاول أن تفقد الدهون في البطن هو اتخاذ المكملات الغذائية لانقاص الوزن. وجدت مقالة مراجعة نشرت في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية في عام 2004 أنه لا يوجد ما يكفي من الأدلة أن يوصي باستخدام أي من دون وصفة طبية فقدان الوزن ملاحق. لا تتم الموافقة على أي من هذه المكملات الغذائية من قبل إدارة الغذاء والدواء، ومعظمها لديها مخاوف محتملة تتعلق بالسلامة المرتبطة بها. على سبيل المثال، البرتقال المر يمكن أن يزيد من ضغط الدم ويسبب آلام في الصدر، غاركينيا كامبوغيا يمكن أن يسبب الصداع والقضايا المعوية، ويمكن أن يؤدي إلى هوديا القيء والدوار.