كيفية فقدان سادليباجيس

سادلباجس تتكون من الدهون تقع حول الوركين والفخذين. السرج يمكن أن يكون أسوأ كابوس في المرأة، ولكن مع الصبر والمثابرة التي يمكن أن يكون أكلت بعيدا. إذا كان لديك هذه الدهون العنيد، ونعرف أن هناك ست طرق لتخليص الوركين والفخذين من الأختام غير جذابة.

فيديو اليوم

ستة طرق لانقاص سادلباجس

الخطوة 1

->

إجراء التمارين الهوائية خمسة إلى ستة أيام في الأسبوع. تصوير: ماريداف / إستوك / جيتي إيماجيس

إجراء التمارين الرياضية خمسة إلى ستة أيام في الأسبوع لزيادات من 45 إلى 60 دقيقة لكل دورة. التمارين التي يمكن أن تبيد أصدائك تشمل القفز حبل، الجري، السباحة، التنس والمشي.

الخطوة 2

->

قلل من السعرات الحرارية. الصورة الائتمان: رافالستاشورا / إستوك / جيتي إيماجيس

تقليل السعرات الحرارية الخاصة بك عن طريق إضافة منخفضة السعرات الحرارية، والأطعمة ذات الجودة العالية في النظام الغذائي اليومي. وتشمل الأطعمة ذات السعرات الحرارية المنخفضة القرنبيط والقرنبيط واللفت، وتشمل الأطعمة الغنية بالبروتين الدجاج والسمك والديك الرومي.

الخطوة 3

->

شرب الكثير من الماء للمساعدة في عملية التمثيل الغذائي الخاص بك. الصورة الائتمانية: وافبرياكميديا ​​لت / وافرياك ميديا ​​/ جيتي إيماجيس

شرب كميات كافية من الماء لزيادة التمثيل الغذائي الخاص بك والحد من احتباس الماء. احتباس الماء، والذي يحدث عندما لا يحصل جسمك على ما يكفي من الماء، ويمكن أن تجعل تظهر علامات أكبر و ديمبلي. نسعى جاهدين للشرب 1 أونصة من الماء لكل 2 جنيه من وزن الجسم يوميا.

الخطوة 4

->

شرب الشاي الأخضر يمكن أن تساعدك على تخفيف التوتر. الصورة: جيسونفوتوغرافي / إستوك / جيتي إيماجيس

إزالة التوتر عن طريق شرب الشاي الأخضر، والتي يمكن أن تهدئة القلق وتساعد على زيادة الأكسدة الدهون. دمج الروائح في روتينيتو اليومية تقليل العصبية وكبح شهيتكم. استخدام الشموع المعطرة والزيوت مرتين في الأسبوع في فترات 10 دقيقة لتخفيف التوتر.

الخطوة 5

->

تأكد من الحصول على الكثير من النوم. الصورة الائتمان: نيلسوي / إستوك / جيتي إيماجيس

الحصول على قسط كاف من النوم بحيث تكون قادرة على تنظيم مستويات الهرمون. نقص النوم يمكن أن يسبب خللا في مستويات الهرمون ويسبب الجسم لتخزين الدهون.

الخطوة 6

->

قوة تدريب الجزء السفلي من الجسم. الصورة: لونامارينا / إستوك / جيتي إيماجيس

هل تمارين تدريب القوة التي تركز على تنغيم الجزء السفلي من الجسم، وتحديدا منطقة الفخذ حيث تتراكم الأشرطة. تمارين تدريب القوة التي تشديد ونبرة الفخذين هي يجلس القرفصاء والطعنات. من خلال أداء ثلاث مجموعات من 10 إلى 12 ممثلين من هذه التمارين مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع سوف تكون أيضا بناء العضلات، والتي يمكن أن تعزز عملية التمثيل الغذائي الخاص بك، وزيادة قدرة الجسم على تسليط الدهون.

أشياء ستحتاج

• التمارين الرياضية
• بروتين
• الخضروات
• الشاي الأخضر
• الشموع المعطرة
• المعطرة الزيوت

نصائح

• لزيادة حرق السعرات الحرارية، والتدريب في روتين التمرين. تدريب الدائرة يمكن أن تزيد كتلة العضلات وتحسين اللياقة البدنية القلب والأوعية الدموية، مما يساعد على تقليل الأصداء. للحصول على أفضل النتائج يجب أن القطار الدائرة 2-3 مرات في الأسبوع لمدة 30 إلى 45 دقيقة لكل دورة.

تحذيرات

• قبل محاولة أي برنامج لفقدان الوزن يجب عليك أولا استشارة طبيب الرعاية الأولية لتحديد أنواع استراتيجيات فقدان الوزن التي قد تكون مناسبة لك.