كيفية فقدان الدهون الفخذ في الصالة الرياضية

يستخدم مصطلح الفخذين الرعدية لوصف الوزن الزائد على الجزء العلوي من الساقين. هذه الميزة الجسدية لا يسبب فقط مشاعر الوعي الذاتي ولكن أيضا غير صحية. الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية هي استراتيجية جيدة للحد من حجم الفخذ الخاص بك، شريطة أن تعرف ما النهج لاتخاذ. ونظرا لأنك لا تستطيع أن تتوقف، فإن فقدان الوزن بشكل عام يجب أن يكون هدفك الأساسي.

فيديو اليوم

الخطوة 1

جرب معدات القلب. المطاحن، وآلات بيضاوي الشكل، المتسلقين درج، المجندين، وممارسة الدراجات وسلالم المتسلقين جميعا شيء واحد مشترك - أنها تحرق السعرات الحرارية. هذا، بدوره، سوف تعزز فقدان الوزن في ساقيك وخلال بقية الجسم. قضاء خمس دقائق تعلم كيفية استخدام كل آلة واختيار واحد تريد أفضل. الصالات الرياضية تأتي مجهزة الحبال القفز، والتي تساعد أيضا على حرق الدهون.

الخطوة 2

أداء القلب في معظم أيام الأسبوع لتحقيق فقدان الوزن. استخدام آلة لبضع دقائق من الآن فصاعدا لن تفعل الكثير في طريق الحد من الفخذ. يجب أن تكون على استعداد لممارسة طويلة بما فيه الكفاية وغالبا ما يكفي لتعزيز فقدان الوزن. وتوصي مراكز السيطرة على الأمراض 30 دقيقة على الأقل يوميا من التمارين الرياضية معتدلة الشدة. تلبية هذه المبادئ التوجيهية للحصول على أفضل النتائج.

الخطوة 3

قم بتنشيط التمارين الفخذية مع المعدات في الصالة الرياضية. القيام التدريبات الوزن التدريب سوف تعطي الفخذين الخاص أصغر حجما، مظهر أكثر وضوحا كما كنت تذوب بعيدا الدهون. بناء تجريب حول أدوات مثل الدمبل، والحديد والآلات. استهداف عضلات الفخذ وأوتار الركبة، والتي هي العضلات الرئيسية في الفخذين، في هذه التدريبات. أداء تمارين مثل يجلس القرفصاء، الطعنات، خطوة المنبثقة، ومدد الساق وتجعيد الشعر الساق. استخدام آلات بكرة الكابل للعمل الفخذين أو أدوكتورس الداخلية والفخذين الخارجي الخاص بك، المخطوفين الخاص بك. تهدف لمدة 10 إلى 12 ممثلين، القيام أربع أو خمس مجموعات والعمل بها يومين أو ثلاثة أيام في الأسبوع.

الخطوة 4

استخدام معدات التدريب الوزن بشكل صحيح لتحقيق نتائج مواتية. الانتقال من خلال مجموعة كاملة من الحركة، أبدا استخدام الزخم والحفاظ على جسمك في محاذاة جيدة مع جميع التدريبات الخاصة بك. على سبيل المثال، بالنسبة للطعنات، قف مع قدميك عرض الورك بعيدا وعقد الدمبل على جانبيك مع النخيل الخاص بك في مواجهة. خطوة إلى الأمام مع قدمك اليمنى وانخفاض نفسك عن طريق ثني الركبتين. وقف عندما الفخذ الأيمن هو مواز للكلمة والركبة اليسرى هو بوصة فوق الأرض. عد إلى وضع البداية، كرر مع ساقك اليسرى واستمر في أرجل بديلة.

الخطوة 5

استبدال واحد أو اثنين من جلسات القلب أسبوعيا مع فئة اللياقة البدنية. معظم صالات رياضية لديها فئات متعددة المتاحة. اختيار واحد الذي ينطوي على الفخذين إلى التوابل الامور مثل التمارين الرياضية خطوة، الكيك بوكسينغ، الرقص القلب أو فئة التنغيم الجسم الكلي.حضور مع صديق الذي سوف تبقى لكم دوافع للبقاء على المسار الصحيح.

نصائح

• ممارسة ليست سوى جزء من الحل للفخذين أرق. لديك أيضا أن نلاحظ ما تأكله. اتباع نظام غذائي مرتفع في الدهون والسعرات الحرارية سوف هزيمة الغرض الخاص بك في صالة الألعاب الرياضية. أفضل رهان هو خفض استهلاكك وتناول الأطعمة ذات القيمة الغذائية العالية مثل الفواكه والخضار واللحوم الخالية من الدهون والحبوب الكاملة والفول.