كيفية فقدان الوزن حول الخصر والحفاظ على الوركين و بعقب

حمل الوزن الزائد في منطقة الخصر يضر بصحتك بسبب قربها من الأعضاء الرئيسية. فقدان هذا الوزن مع الحفاظ على الوركين و بعقب يأخذ قليلا من الدقة. ممارسة الرياضة تلعب دورا رئيسيا، ولكن لديك أيضا لجعل عدد قليل من القرص إلى النظام الغذائي الخاص بك. وفعالية هذا النهج ذي شقين سوف تعتمد اعتمادا كبيرا على استعدادكم لتقديم التضحيات والانضباط المستوى. كن على علم بأن تخفيض البقعة غير ممكن.

فيديو اليوم

الخطوة 1

خفض استهلاكك اليومي هامشيا لتعزيز فقدان الوزن. مراقبة الاستهلاك الحالي لمدة خمسة أيام، إضافة المجاميع حتى وتقسيمها من قبل خمسة للحصول على تقدير تقريبي من الاستهلاك اليومي الحالي. خفض هذا المبلغ بمقدار 500. وهذا سوف يسبب حوالي 1 رطل من فقدان الوزن أسبوع في خصرك وطوال بقية الجسم.

الخطوة 2

تناول الأطعمة الصحية ووجبات متعددة على مدار اليوم. تغذية جسمك في كثير من الأحيان سوف تبقي التمثيل الغذائي الخاص بك مرتفعة والجوع راض. تستهلك أول وجبة الخاص بك عند أول الحصول على ما يصل والاستمرار في تناول الطعام كل 2-3 ساعات بعد ذلك. قاعدة هذه الوجبات حول الأطعمة الصحية مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والفاصوليا واللحوم الخالية من الدهون والأسماك ومنتجات الألبان قليلة الدسم. وبيتا القمح الكامل مع الجبن قليل الدسم والخس والطماطم هو وجبة سريعة وصحية.

الخطوة 3

حرق الدهون في خصرك ومن خلال بقية الجسم مع سباقات السرعة. التدريب سبرينت يحرق كمية عالية من السعرات الحرارية، فإنه يعزز التمثيل الغذائي الخاص بك، ويعمل بقوة العضلات الخاصة بك للحفاظ على منغم ومحددة. بدء التدريبات الخاصة بك مع الضوء خمس دقائق الاحماء هرول لرفع ببطء درجة حرارة الجسم الأساسية. سبرينت بأسرع ما يمكن لمدة 20 ثانية، ثم بقية لمدة 40. هل سباق آخر وتكرار هذا التسلسل 12-15 مرات. انتهى مع هرول بارد لمدة خمس دقائق خفيفة والعمل بها ثلاثة أيام في الأسبوع على أيام غير متتالية.

الخطوة 4

إجراء تمارين التدريب الوزن لوركينك و بعقب لعضلات العضلات. هل التمارين مثل يجلس القرفصاء، الطعنات، ستيبوبس، يجلس الورك اختطاف والوقوف كابل الورك اختطاف. استخدام الوزن الذي هو ثقيل جدا يمكنك أن تفعل سوى ثمانية إلى 12 ممثلين. الهدف لمدة أربع أو خمس مجموعات والعمل بها ثلاثة أيام في الأسبوع على أيام غير القلب. عقد الدمبل على جانبيك ل يجلس القرفصاء، الطعنات و ستيبوبس، وضبط الأوزان على اختطاف يجلس وآلة الكابل عن طريق تحريك دبوس في كومة الوزن. تأكد من استخدام النموذج المناسب مع التدريبات الخاصة بك لتحقيق أفضل النتائج. ل يجلس القرفصاء، والوقوف مع قدميك حول الكتف عرض بعيدا وعقد الدمبل على جانبيك. الحفاظ على القيمة المطلقة الخاص بك ضيق ومستقيم مستقيم كما كنت ثني الركبتين وخفض جسمك إلى أسفل. دفع بعقب الخاص بك مرة أخرى كما تفعل هذا ووقف عندما الفخذين موازية الكلمة.ارتفاع احتياطية في حركة ثابتة وتكرار.

الخطوة 5

ممارسة منطقة الخصر لجعلها منغم وضيقة كما تفقد الوزن. هل التمارين التي تستهدف جميع مناطق الخصر مثل شنقا الركبة يثير، التواء الجرش، لوح الجانب يثير، سوبيرمانز و v- أوبس. أداء 15 إلى 20 ممثلين، القيام 3 أو 4 مجموعات والعمل بها 3 أو 4 أيام في الأسبوع. إيلاء الاهتمام لتقنيتك. من المهم أن ضغط ضغط الدم الخاص بك بقوة في منتصف التمرين. ل v-أوبس، كذبة مواجهة على الأرض مع ذراعيك تمتد وراء رأسك وساقيك معا. رفع ذراعيك وساقيك في الهواء وتحريك يديك نحو قدميك. التوازن على بعقب الخاص بك لثانية كاملة في حين لمس يديك لأصابع قدميك. ضغط الخاص بك القيمة المطلقة بقوة، ومن ثم خفض ببطء نفسك إلى الوراء وتكرار.