كيفية فقدان الوزن قبل بدء المدرسة

الجميع يريدون أن يبذلوا قصارى جهدهم خلال الأسبوع الأول إلى المدرسة. وغالبا ما ينمو الأطفال والمراهقون ويغيرون كثيرا خلال أشهر الصيف، ويمكن أن يكون من المرح رؤية التغييرات التي حدثت في أقرانكم. إذا لم تكن سعيدا جدا مع وزنك، ربما كنت ترغب في أن تكون واحدة من الأطفال الذين يتحول على مدى الشوط الاول من خلال إسقاط بضعة جنيه. سوف تسليط الدهون الزائدة في الجسم تحسين صحتك وتساعدك على نظرة ويشعر على نحو أفضل عن نفسك. خطط للمستقبل لإعطاء نفسك الوقت لتسليط بأمان الوزن لذلك عليك أن تبدو أفضل ما لديكم عند العودة إلى المدرسة.

فيديو اليوم

الخطوة 1

اكتب أهدافك لإنقاص الوزن واعط لنفسك مهلة نهائية. كن محددا قدر الإمكان عند القيام بذلك؛ على سبيل المثال، بدلا من القول أنك تريد "فقدان الوزن"، تقرر على وزن معين أو الحجم الذي تريد أن تكون. الحفاظ على أهدافك صحية وواقعية، بمعدل لا يزيد عن 1-2 جنيه في الأسبوع.

الخطوة 2

كن نشطا. لم يكن لديك لمتابعة برنامج ممارسة مجنون لانقاص الوزن، وتحتاج فقط للحفاظ على جسمك نشطا. الذهاب للنزهة، وركوب الدراجة الخاصة بك أو المشاركة في رياضة الصيف. التركيز على يلهون والحصول على جسمك تتحرك، بدلا من مجرد انزلاق أسفل التلفزيون لساعات. في محاولة للحصول على ما لا يقل عن 30 دقيقة دقيقة من النشاط كل يوم - انها على ما يرام إذا كنت لا تفعل 30 دقيقة في كل مرة.

الخطوة 3

تناول وجبات صحية. تبدأ يومك مع وجبة إفطار مغذية، مثل دقيق الشوفان والفاكهة، لذلك سوف لا تحصل على جائع جدا والعظم في وقت لاحق من اليوم. تناول وجبة غداء خفيفة في منتصف النهار، مثل سندويش الديك الرومي أو سلطة الدجاج. إذا تناولت عائلتك العشاء معا، اقترح بعض الأفكار وجبة صحية، مثل الاسكواش السباغيتي وصلصة مارينارا، أو السمك المخبوزة والخضار على البخار، حتى يتمكن الجميع من تناول عشاء مغذ معا.

الخطوة 4

تناول الأطعمة المغذية عندما تشعر بالجوع. بين الوجبات، لا بأس أن يكون لديك اثنين من الوجبات الخفيفة طالما أنها خيارات صحية، مثل قطعة من الفاكهة أو كوب من اللبن. يجب عليك تجنب الوجبات السريعة معظم الوقت، ولكن لا بأس أن تدع لنفسك علاج مرة واحدة في حين.

الخطوة 5

شرب الكثير من الماء. ليس فقط سوف المياه هيدرات لك وتساعدك على الشعور الكامل، ولكنها طريقة رائعة لخفض السعرات الحرارية. تحتوي المشروبات الغازية والعصائر والمشروبات السكرية الأخرى على طن من السكر والسعرات الحرارية. مبادلة هذه المشروبات للخروج من المياه يمكن أن تساعدك على الحد بشكل كبير من السعرات الحرارية اليومية.

نصائح

• تجنب تناول الطعام من الملل. فإنه من السهل أن وجبة خفيفة دون جدوى إذا كان لديك أي شيء للقيام به. البحث عن الأنشطة لاحتلال وقتك عندما تحصل على الرغبة في مونش. عندما تصل إلى وجبة خفيفة، تسأل نفسك إذا كنت جائعا حقا، أو إذا كنت مجرد الأكل لأن لديك أي شيء آخر للقيام به.حاول أن لا تأكل أمام التلفزيون أو عندما كنت على جهاز الكمبيوتر لأنه من السهل أن تفقد المسار من كم كنت تأكل عندما عقلك مشغول القيام بأشياء أخرى. إذا كان لديك الهاتف الذكي، والنظر في استكشاف تطبيقات اللياقة البدنية لتتبع أهدافك والتواصل مع الأصدقاء للحصول على الدعم. أيضا، بدلا من الجلوس حولها عند التحدث على الهاتف، والحصول على ما يصل والذهاب للنزهة أثناء الدردشة.

تحذيرات

• تحدث مع طبيبك وأولياء الأمور قبل البدء في اتباع نظام غذائي أو ممارسة برنامج. إذا كنت بالفعل رقيقة، وفقدان الوزن قد تكون غير صحية. إذا كنت هاجس فقدان الوزن وتعتقد أنك قد يكون لديك اضطراب الأكل، والتحدث مع شخص بالغ تثق به للحصول على المساعدة التي تحتاج إليها.