كيفية فقدان الوزن عن طريق القضاء على السكر والدقيق الأبيض

خبراء من جمعية التغذية والتمثيل الغذائي، وهي منظمة صحية مستقلة تدعو إلى نشر علوم التغذية، ويقول الكربوهيدرات هي المسؤولة عن أعلى وزن الأمريكيين اليوم. قد يكون الأمريكيون قد انخفضوا من تناول الدهون منذ 1970s، لكنها زادت استهلاكهم من الكربوهيدرات من الخبز والمعكرونة وعجينة البيتزا وحبوب الإفطار والكعك والكعك. يعتبر السكر والدقيق الأبيض مصدرا هاما من الكربوهيدرات المكررة في النظام الغذائي الأمريكي. يمكنك أن تفقد الوزن بسهولة أكبر من خلال القضاء على السكر والدقيق الأبيض من النظام الغذائي الخاص بك.

فيديو اليوم

الخطوة 1

قياس وزنك وحجم جسمك. كثير من الناس يمكن أن تفقد الدهون في الجسم بعد القضاء على السكر والدقيق الأبيض، على الرغم من أن الرقم على نطاق لا يبدو أن تتزحزح. قياس الصدر والخصر والورك والفخذين والذراعين حتى تتمكن من تتبع التغيرات في جسمك كما تفقد الوزن الخاص بك، وخاصة إذا كان الرقم على نطاق لا تتحرك.

الخطوة 2

قم بتطهير مطبخك من الأطعمة التي تحتوي على السكر والدقيق الأبيض، مثل الخبز والمعكرونة والكعك وحبوب الإفطار والكعك والبيتزا والفطائر. قراءة تصنيفات المكونات. قد يظهر السكر تحت أسماء خفية من الجلوكوز، الفركتوز، السكروز، عصير قصب التركيز والعسل وشراب الذرة عالية الفركتوز ومركزات عصير الفواكه.

الخطوة 3

قم بتخزين الأطعمة الصحية خالية من الدقيق الأبيض والسكر. تأكد من أن لديك خيارات غذائية صحية لمساعدتك على الشعور بالشبع على السكر، والدقيق الأبيض خالية من النظام الغذائي. الخضراوات الطازجة، الفواكه، المكسرات، زبدة الجوز الطبيعية، البيض، الدواجن واللحوم والأسماك وزيت الزيتون وزيت جوز الهند والشوكولاتة المظلمة هي عناصر لإضافة إلى قائمة التسوق الخاصة بك.

الخطوة 4

أكل عندما كنت جائع وتوقف عندما كنت كامل. الأطعمة التي تحتوي على الطحين الأبيض والسكر يمكن أن تجعلك تشعر بالجوع، وتعطيل مستويات الطاقة وإغراء لك الزائدة. فقدان الوزن هو أسهل من دون هذه الأطعمة لأن مستويات الطاقة والشهية الخاصة بك وسوف يكون أفضل السيطرة عليها. الاستماع إلى إشارات الجسم وتناول الطعام وفقا لذلك.

نصائح

• قد تحتوي الأطعمة المصنوعة من دقيق الحبوب الكاملة على مواد غذائية وألياف أكثر قليلا مقارنة بالدقيق المكرر، إلا أن حبوب الإفطار الكاملة الخالية من السكر أو المعكرونة الكاملة قد تحتوي على العديد من السعرات الحرارية مثل النسخة المكررة. تحديد حجم العرض للحصول على أفضل نتائج لانقاص الوزن.

تحذيرات

• إذا كان لديك مرض السكري، فإن القضاء على كل من السكر والدقيق الأبيض من نظامك الغذائي يمكن أن يؤدي بسرعة إلى تحسن مستويات السكر في الدم إلى درجة قد تعاني من انخفاض نسبة السكر في الدم. استشارة الطبيب قبل البدء في النظام الغذائي الخاص بك.