كيفية فقدان الوزن في 4 أشهر دون الذهاب إلى الصالة الرياضية
جدول المحتويات:
فقدان الوزن يتطلب منك حرق المزيد من السعرات الحرارية مما كنت تستهلك. رطل من الدهون يساوي 3، 500 سعرة حرارية. فقدان واحد إلى اثنين جنيه في الأسبوع هو نهج آمن وفعال لفقدان الوزن. لذلك، يمكنك أن تفقد ما يصل إلى 32 جنيه في أربعة أشهر من خلال اتباع نظام غذائي متوازن الذي يقترن ممارسة الرياضة. عضوية الصالة الرياضية ليست ضرورة للحصول على الشكل وفقدان الوزن.
فيديو اليوم
الخطوة 1
تجديد النظام الغذائي الخاص بك. تقليل السعرات الحرارية اليومية من 500 سعرة حرارية. الابتعاد عن الأطعمة عالية الدهون، مثل رقائق، الكوكيز، المعجنات والحلوى؛ هذه الأطعمة تحمل القليل جدا من التغذية. بدلا من ذلك، تناول الكثير من الفواكه والخضروات والبروتينات الهزيل والحبوب الكاملة. شرب ثمانية إلى 10 أكواب من الماء يوميا.
الخطوة 2
تستهلك خمس إلى ست وجبات صغيرة يوميا. تناول أجزاء أصغر في كثير من الأحيان يعزز عملية التمثيل الغذائي الخاص بك ويبقي لكم الشعور الكامل. قطع الخضار والحمص أو الزبادي قليل الدسم مع الموز هي خيارات وجبة خفيفة صحية.
الخطوة 3
إجراء تمارين القلب والأوعية الدموية لحرق السعرات الحرارية والدهون. مراكز السيطرة على الأمراض توصي 60 إلى 90 دقيقة من التمارين القلبية الوعائية المعتدلة الشدة خمسة أيام في الأسبوع. الذهاب لركوب الدراجة أو تشغيل خارج. النظر في شراء معدات لمنزلك، مثل حلقة مفرغة، آلة بيضاوي الشكل أو الدراجة الثابتة.
الخطوة 4
الانخراط في تدريب المقاومة ثلاثة أيام في الأسبوع. التدريب المقاومة يبني العضلات الهزيل. والمزيد من العضلات لديك، والمزيد من السعرات الحرارية تحرق طوال اليوم. استخدام الدمبل، الكرة الاستقرار أو المقاومة العصابات. إذا لم يكن لديك هذه، أداء تمارين الجسم هي أيضا فعالة. تمارين مثل يجلس القرفصاء، الطعنات، الصحافة الصدر، بوشوبس، العضلة ذات الرأسين الضفائر، الانخفاضات ثلاثية الرؤوس وسيتوبس كلها تمارين يمكنك القيام بها في المنزل.
نصائح
- السماح يوم واحد على الأقل من الراحة بين التدريبات قوة التدريب للسماح العضلات الخاصة بك التعافي.
تحذيرات
- تحقق مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل البدء في برنامج ممارسة لأول مرة أو إذا كنت بعيدا عن برامج اللياقة البدنية لفترة من الوقت، أو إذا كان لديك أي مشاكل صحية مزمنة.
