كيفية فقدان الوزن مع غداء كبير و لا عشاء

الصيام المتقطع هو أداة فعالة لانقاص الوزن المستخدمة من قبل كثير من الناس. بل هو أداة ممتازة لانقاص الوزن للأشخاص الذين لديهم مشكلة مع السيطرة جزء أو الذين معركة الانضباط الذاتي. الصيام المتقطع هو أيضا خيارا جيدا للأشخاص الذين يميلون إلى التفكير أكثر حول الطعام بينما على نظام غذائي، لأن عملية الصيام متقطعة واضحة بحيث لا يوجد شيء للتخطيط.

فيديو اليوم

الخطوة 1

ابدأ بوجبة إفطار صحية. سواء كنت تتناول وجبة الإفطار عادة، إذا كنت تخطط لانقاص وزنه من خلال تناول وجبة غداء كبيرة ولا عشاء، وتناول وجبة الإفطار ملء يزيد كثيرا من فرصتك للنجاح. تهدف لمزيج من البروتين الهزيل، والكربوهيدرات والحبوب الكاملة والدهون الصحية. قطعة من نخب الحبوب الكاملة مع زبدة الجوز والتفاح هي مثال واحد؛ تجربة للعثور على ما يعمل بشكل أفضل مع الجدول الزمني الخاص بك ومستوى الجوع.

الخطوة 2

اختر الغداء بعناية. لا تجعل من الخطأ في الاعتقاد بأن تناول غداء كبير هو ترخيص لتناول الطعام دهني، مليئة الدهون غداء غير صحي. تذكر أن هذه الوجبة يجب أن تغذي جسمك حتى إفطار الغد. وجبة من برغر والبطاطا المقلية و ميلكشيك قد تبدو جيدة، لكنها سوف أترك لكم جوعا في الوقت الذي تحصل على المنزل من العمل.

الخطوة 3

تناول الكثير من الخضروات في الغداء؛ إضافة حساء أو سلطة إلى الطبق الرئيسي الخاص بك هو وسيلة سهلة للقيام بذلك. يكون البروتين الخالية من الدهون، مثل الدجاج أو الأسماك، والكربوهيدرات والحبوب الكاملة. واحد غداء جيد من شأنها أن تبقي لكم كامل هو بدء وجبة مع وعاء من حساء الخضروات. ثم أكل قطعة من الدجاج المشوي، والقرنبيط على البخار وخدمة من الأرز البني. وإنهاء الوجبة مع قطعة من الفاكهة.

الخطوة 4

أضف المزيد لتناول طعامك إذا كنت بحاجة إلى سعرات حرارية إضافية. أكل لفة الحبوب الكاملة، وبعض الصلصة على الدجاج أو رذاذ زيت الزيتون على البروكلي الخاص بك. من المهم تناول الطعام المغذي الكثيف لتلبية احتياجاتك التغذوية.

الخطوة 5

الوقود قبل ممارسة الرياضة. من المهم التخطيط لممارستك مسبقا. الذهاب لفترات طويلة دون تناول الطعام يمكن أن تجعل من الصعب الحصول على الطاقة للعمل بها. ممارسة بعد الإفطار أو قبل أو بعد الغداء ربما يكون الأكثر راحة. ممارسة في المساء قد أترك لكم جائع جدا للنوم، وكنت قد تكون مغامرة جدا في الصباح، قبل وجبة الإفطار، لممارسة الرياضة.

الخطوة 6

يصرف نفسك خلال المساء. ضع خططا بحيث لا تقضي وقتا طويلا في المطبخ أو أمام التلفزيون مع كيس من رقائق البطاطس. قراءة، طلاء أظافرك أو اللحاق على الشبكات الاجتماعية الخاصة بك. إذا وجدت نفسك تحارب الرغبة في الحصول على وجبة خفيفة، غير نشاطك إلى شيء يجعل تناول الطعام أكثر صعوبة، مثل أخذ حمام مريح أو استدعاء صديق على الهاتف.

الخطوة 7

احصل على الكثير من الراحة. البقاء في وقت متأخر يجعل من الصعب الامتناع عن تناول الطعام. بالإضافة إلى ذلك، دراسات مثل واحد ذكرت من قبل الدكتور والتر مورايس من جامعة ساو باولو الاتحادية، البرازيل، وتبين أن عملية التمثيل الغذائي قد تزيد في الواقع أثناء النوم. في دراسة الدكتور مورايس عام 2009، فقد المشاركون الوزن ثلاث مرات أسرع عندما كانوا نائمين من عندما كانوا يرقدون في السرير مستيقظا.