كيفية فقدان الوزن مع مسحوق البروتين الأرز

فقدان الوزن مع بروتين الأرز يمكن أن يكون استراتيجية جيدة للنباتيين أو الأفراد الذين يعانون من الحساسية. على سبيل المثال، كثير من الناس لا يستطيعون استخدام بروتين مصل اللبن لأنه يأتي من الحليب ويمكن أن يسبب الحساسية. تتم معالجة بروتين الأرز مع الإنزيمات لفصل البروتين من الكربوهيدرات والدهون. لا يتم معالجة منتجات ذات جودة عالية مع الحرارة العالية أو المواد الكيميائية، وهذه يمكن أن ينكر أو تدمير الأحماض الأمينية (لبنات البناء من البروتين). يمكن استخدام بروتين الأرز بدلا من مصادر غذائية أخرى للبروتين.

فيديو اليوم

الخطوة 1

استخدم حوالي 1 جرام (g) من البروتين لكل 1 رطل من وزن الجسم. البروتين له تأثير حراري على الجسم، وهذا يعني أنه يأخذ المزيد من الطاقة لهضم من أي من الكربوهيدرات أو الدهون. A 150 رطل. الذكور، على سبيل المثال، في محاولة للحصول على 150g من البروتين يوميا، مقسمة على مدار اليوم.

الخطوة 2

تناول خمس إلى ست وجبات صغيرة تحتوي على بروتين كل يوم. تهدف إلى 20 إلى 30G البروتين لكل وجبة. قد تكون خطة وجبة عينة وجبة الإفطار والغداء والعشاء، مع اثنين أو ثلاثة من البروتين الأرز يهز بين الوجبات الأخرى. "نظام غذائي عبس" من قبل ديفيد زينسنكو يوصي هذه الوجبات المتكررة لحرق الدهون.

الخطوة 3

شرب وجبة من بروتين الأرز مباشرة قبل وبعد التدريبات الخاصة بك الوزن التدريب. الوزن التدريب يكسر ألياف العضلات، الأمر الذي يتطلب العديد من السعرات الحرارية لإصلاح في 48 ساعة بعد التمرين. الأحماض الأمينية من بروتين الأرز توفر جسمك مع العناصر الغذائية اللازمة لإصلاح العضلات الخاصة بك.

الخطوة 4

أداء القلب على معدة فارغة عند الاستيقاظ في أيام غير تجريب. شرب بروتين الأرز يهز مباشرة بعد ذلك. ممارسة القلب والأوعية الدموية يساعد على حرق السعرات الحرارية ويسرع فقدان الوزن. إضافة عدة جلسات صغيرة أو واحد 30 إلى 60 دقيقة تجريب القلب، ثلاثة إلى خمسة أيام في الأسبوع.

الخطوة 5

أكل الآيس كريم مرة واحدة في حين. في الواقع، يجب أن تأكل وجبة واحدة من كل ما تريد، يوم واحد في الأسبوع. هذا يخفف من الإجهاد من اتباع نظام غذائي، ولكن الأهم من ذلك، فإنه يحافظ على عملية التمثيل الغذائي الخاص بك من التباطؤ نتيجة اتباع نظام غذائي. هذه خدعة بسيطة واحدة يمكن أن تساعدك على تجنب اتباع نظام غذائي الهضاب والحفاظ على حرق الدهون قبالة.