كيفية خفض ضغط الدم مع المكملات الغذائية
جدول المحتويات:
ضغط الدم يعطينا فكرة عن صحة الشرايين لدينا. وهو جزء مهم من علاماتنا الحيوية الطبية. ويرتبط ارتفاع ضغط الدم مع العديد من الظروف غير الصحية بما في ذلك تصلب الشرايين، ومشاكل في القلب والسكري والسكتة الدماغية.
فيديو اليوم
الخطوة 1
زيارة طبيبك وشرح خطة الخاص بك من الرغبة في إجراء محاكمة من المكملات الغذائية لخفض ضغط الدم. يمكن لطبيبك أن يشرح أي تفاعلات مع الأدوية الحالية ويمكن أن يساعدك من خلال وجودك في الفحوصات الشهرية أو المكالمات الهاتفية الأسبوعية للحصول على المشورة.
الخطوة 2
احصل على ضغط الدم الحالي مع جهاز قياس ضغط الدم. للحصول على فكرة عن ضغط الدم الحقيقي، وسوف تحتاج إلى أن تؤخذ ثلاث مرات على الأقل على مدى عدة أيام. تسجيل هذه المعلومات في اليوميات الخاصة بك. قراءة أقل من 120/80 ملم / زئبق صحية. قراءات عالية للغاية من أكبر من 160/100 ملم / زئبق سوف تحتاج إلى تدخل طبي أكثر ملاءمة من المكملات وحدها، لذلك استدعاء الطبيب إذا كان هذا هو الحال.
الخطوة 3
تعيين خط زمني من ثلاثة إلى ستة أشهر والهدف المنشود. وتعتبر قراءة أقل من 120/80 ملم / زئبق صحية. قراءات من 120 إلى 139/80 إلى 89 هو ما قبل ارتفاع ضغط الدم. 140 إلى 159/90 إلى 99 هي المرحلة الأولى ارتفاع ضغط الدم. 160/100 أو أكبر هو ارتفاع ضغط الدم المرحلة الثانية وقراءة 180/110 أو أكبر يتطلب التدخل الطبي على الفور.
الخطوة 4
اختيار واحد إلى اثنين من المكملات الغذائية في وقت واحد لتتبع الفوائد. لخفض ضغط الدم فقط مع المكملات الغذائية، وسوف تحتاج إلى محاكمة من ثمانية إلى 12 أسبوعا. المكملات الغذائية الشعبية التي أظهرت فعالية انخفاض في ضغط الدم هي النياسين، الإنزيم Q10، والأحماض الدهنية أوميغا. المكملات الغذائية الأخرى التي هي مفيدة قليلا هي مكملات الكالسيوم / المغنيسيوم و كبسولات الثوم صدر الوقت.
الخطوة 5
شراء الملحق (ق) المطلوب من متجر التغذية. سوف تحتاج الفيتامينات إلى نوع من ضمان ضمان الجودة. طلب المساعدة في اختيار المكملات الغذائية.
الخطوة 6
اختبار المكملات الغذائية الخاصة بك قبل أخذها. هذا الاختبار ينطوي على وضع كل كابليت، قرص أو كبسولة النفط في كوب من الماء الدافئ لمدة 20 دقيقة. إذا كان الفيتامين يذوب ويكسر في الماء في 20 دقيقة، وهذا يدل على حبوب منع الحمل سوف تنهار بشكل مناسب في المعدة والأمعاء الدقيقة.
الخطوة 7
اتبع تعليمات الجرعات الخاصة بالجرعة، ولاحظ أي آثار جانبية مثل اضطراب في المعدة. هذا قد يشير إلى الحاجة لتناول الطعام عند تناول الملحق. إذا كان هناك آثار جانبية أخرى، لاحظها وتقرر ما إذا كنت ترغب في الاستمرار مع هذا الملحق. هذا هو السبب في أنه من المهم فقط اختبار واحد أو اثنين من المكملات الغذائية في وقت واحد.
الخطوة 8
إعادة فحص ضغط الدم مرتين في الأسبوع على مدى ثمانية إلى 12 أسبوعا والبحث عن الاتجاه. إن الانخفاض في الرقم العلوي أو السفلي هو علامة إيجابية.
الخطوة 9
التوقف عن تناول واحد أو اثنين من المكملات الغذائية والتحول إلى الفيتامينات الجديدة، إذا كنت ترغب في اختبار أكثر. استخدام نفس الفترة الزمنية كما كان من قبل لتتبع النتائج. بمجرد الانتهاء من اختبار جميع المكملات الغذائية سوف تعرف أي منها هي الأكثر فعالية بالنسبة لك لتولي الوقت.
الخطوة 10
إعادة زيارة مع طبيبك وتظهر لها سجل ضغط الدم وقائمة الملحق. التحدث معه حول هذه الخيارات واستخدام على المدى الطويل.
الخطوة 11
النظر في إضافة تغييرات أخرى في حياتك، مثل نظام داش وممارسة الرياضة، للمساعدة في خفض ضغط الدم.
أشياء ستحتاج
- مراقبة ضغط الدم
- يوميات لقياس القياسات
نصائح
- النظر في إضافة تغييرات أخرى في حياتك للمساعدة في خفض ضغط الدم مثل داش النظام الغذائي وممارسة الرياضة. طلب المساعدة عند اختيار علامة تجارية تكميلية تجميد الأسماك وقبعات هلام زيت الثوم يقلل من عدم الراحة في المعدة وطعم المكملات الغذائية أي الثوم الجثث.
تحذيرات
- تحقق دائما مع طبيبك عن أي تفاعلات محتملة مع الأدوية اقرأ التسميات للبحث عن أي مسببات الحساسية المحتملة في المكملات الغذائية
