كيفية الحفاظ على قوة الجزء العلوي من الجسم مع معصم مكسور

بناء والحفاظ على القوة هو التحدي تحت أي ظرف من الظروف، ولكن عندما كنت تعاني من كسر المعصم، وهذا التحدي يحصل أكثر صعوبة. قد تميل إلى التخلي عن الجزء العلوي من الجسم التدريب تماما والعمل فقط على الجزء السفلي من الجسم أو التحول إلى القلب، ولكن مع برنامج أنب بعناية، لا يزال بإمكانك الحفاظ على قوة الجزء العلوي من الجسم. فقط تأكد من التحقق من كل شيء مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل أن يخطو القدم مرة أخرى في صالة الألعاب الرياضية.

فيديو اليوم

لعبة الألم

قد يبدو واضحا، ولكن تجنب أي شيء يسبب الألم. يجب أن يكون طبيبك أو أخصائي العلاج الطبيعي قادرا على تقديم المزيد من النصائح حول العلامات التحذيرية التي يجب الانتباه إليها عند التدريب، ولكن تجنب الألم هو رهان جيد. يجب أن يصب معصمك بأي شكل من الأشكال، ووقف التمرين الذي تقوم به على الفور والانتقال إلى شيء آخر.

>

صعود آلات

الآلات التي لا تتطلب منك استخدام العضلات تجتاح الخاص بك مفيدة للغاية عند التدريب حول كسر أو كسر في المعصم، مدرب قوة الملاحظات كورتيناي شورمان من نتائج الجسم في سياتل. بيك يطير سطح السفينة هي خيار جيد جنبا إلى جنب مع الجهاز يثير الجانبي، على حد سواء وضع الإجهاد على ذراعيك العليا، وليس معصميك. قد تتمكن أيضا من القيام بعمل قليل مع فرقة مقاومة للعمل في الجزء العلوي من الظهر. حاول سحبها عن طريق ربط أطراف المقاومة حول الساعدين بدلا من استخدام يديك. أمسك ذراعيك خارج أمامك على ارتفاع الصدر وسحب ذراعيك بعيدا أثناء الضغط على شفرات الكتف معا.

أكثر من الوزن

بدلا من محاولة تحويل الأحمال الضخمة وتحقيق مكاسب فيما يتعلق بكمية الوزن الذي ترفعه، ركز على زيادة التكرار. الأوزان الثقيلة ومجموعات قصيرة من ستة ممثلين أو أقل يبني أقصى قدر من القوة. من خلال الذهاب أخف وزنا ورفع لمجموعات من 12 إلى 20 ممثلين، قد لا تزيد قوة القصوى من قبل الكثير، ولكن سوف تعزز القدرة على التحمل قوتك. التدريب أخف وزنا هو أيضا أقل خطورة ويضع ضغط أقل على المفاصل الخاصة بك.

الحصول على أفضل الجانب

وضع المزيد من التركيز على الجانب غير المصاب هو طريقة أخرى للحفاظ على التقدم في الصالة الرياضية. قد تكون قلقا بشأن خلق اختلالات بين الأسلحة، ولكن العديد من الرياضيين يعانون بالفعل من اختلالات، وفقا لمدرب مقره بوسطن اريك كريسي. إذا كنت قد أصاب المعصم أقوى، ثم استخدام الوقت الانتعاش الخاص بك كفرصة لجلب الجانب الأضعف حتى قدم المساواة. أداء تمارين مثل صفوف الدمبل، اتى الانسحاب والكتف الدمبل أو مكابس الصدر مع ذراع واحد.