كيفية إنشاء شريط سحب في المنزل
جدول المحتويات:
- فيديو اليوم
- الأشياء التي ستحتاج إليها
- اختبار شريط سحب المتابعة بحذر قبل استخدامه مع الوزن الكامل الخاص بك يستريح على شريط. حافظ على قدميك على الأرض وشنق من شريط مع جزء من وزنك، والتحقق للتأكد من أن الشفاه لا يبدو أن تكون فضفاضة أو الخروج من المدخل.
الكلاسيكية سحب ما يصل هو من بين الضيقين الثقيلة للتدريب الجزء العلوي من الجسم، والعمل على الكتفين والذراعين والظهر والصدر. معظم صالات رياضية لديها الحانات سحب المتابعة، ولكن أيضا بسيطة جدا لتثبيت واحد في المنزل. مدخل الخشب القوي هو مكان جيد لوضع واحد، مما يسمح لك للقيام سحب المتابعة كلما كنت تمر من خلال الباب. بالإضافة إلى ذلك، يجب أن تخطط لإضافة الانسحاب إلى روتين التدريب قوتك يومين أو أكثر في الأسبوع.
فيديو اليوم
الخطوة 1
اختر مدخل قوي خال من الشقوق أو تقليم فضفاض. أنت ذاهب إلى وضع وزنك على شريط سحب ما يصل، وبالتالي فإن المكان الذي سوف تثبيت شريط يحتاج إلى أن تكون سليمة هيكليا.
الخطوة 2
قياس عرض المدخل ثم قطع قطعة 1 بوصة من الأنابيب المعدنية عند عرض المدخل، ناقص 1/4 بوصة. إذا لم يكن لديك منشار الطاقة التي يمكن القيام بهذه المهمة، وقطع الأنابيب الخاصة بك في مخزن الأجهزة.
الخطوة 3
قياس 3 بوصة أسفل من أعلى المدخل على جانبي الرأسي من المدخل. جعل علامة قلم رصاص في علامة 3 بوصة.
الخطوة 4
تعيين شفة على شكل حرف U ضد المدخل، مع الجزء العلوي من شفة تلبية العلامة التي قمت بها والجانب المفتوح من شفة مواجهة. محرك 1. مسامير 5 بوصة من خلال الثقوب على شفة وفي المدخل، وتأمين شفة في المكان. كرر العملية على الجانب الآخر من المدخل، بحيث يكون لديك اثنين من الشفاه على شكل حرف U على الجانبين المقابل من المدخل في نفس الارتفاع.
الخطوة 5حرك الأنبوب المعدني على الشفاه، بحيث يقع الأنبوب داخل الجزء السفلي من "U".
الأشياء التي ستحتاج إليها
- قياس الشريط < منشار الطاقة
- الأنابيب المعدنية، سميكة 1 بوصة
- قلم
- 2 شفة على شكل حرف U مع ثقوب 1 بوصة
- 1. 5 بوصة مسامير
- المثقاب
- نصائح
