كيفية جعل هزة الوزن

عندما اتباع نظام غذائي لانقاص الوزن، والهزات هي خيار مناسب إذا كنت في الاندفاع ولا يمكن أن تجعل من الوقت للجلوس إلى وجبة صلبة. بدلا من شراء هزة الوزن فقدان الوزن التي يمكن أن تحتوي على السكر المضافة والمكونات المصنعة، والخيار الأفضل هو جعل الخاصة بك، وضبطه لاحتياجاتك الغذائية الخاصة.

فيديو اليوم

الأولى - الفاكهة

قاعدة فقدان الوزن الخاص بك يهز حول الفاكهة. وهذا يعطي هزة طعم الحلو السكريات الإضافية أو المنكهات. باستخدام الفواكه كلها في هزة الخاص بك، وكنت أيضا الحصول على المزيد من الألياف مما لو كنت لاستخدام عصير الفاكهة، وتلاحظ جوان سلافين من قسم علوم الأغذية والتغذية في جامعة مينيسوتا. استخدام واحد أو جزأين من الفاكهة، مثل الموز والتفاح والفراولة والتوت أو الكرز. يمكنك حتى استخدام الخضار مثل الكالي والسبانخ والجزر والقرنبيط.

قوة البروتين

بما في ذلك المزيد من البروتين في النظام الغذائي الخاص بك يمكن أن تساعدك على فقدان الوزن. ووجدت دراسة نشرت في طبعة عام 2005 من "المجلة الأمريكية للتغذية السريرية" أن المشاركين الذين زادوا من تناول البروتين من 15 في المئة إلى 30 في المئة من السعرات الحرارية الإجمالية لاحظت زيادة كبيرة في الشبع، والتي يمكن أن تساعد في فقدان الوزن. واحدة من أسهل الطرق للحصول على البروتين في هزة الخاص بك هو مع مسحوق البروتين، مثل مصل اللبن، القنب أو الكازين. إذا كنت تفضل عدم الذهاب إلى أسفل مسار إضافة إضافة قليل الدسم اللبن الطبيعي أو الجبن المنزلية لزعزعة الخاص بك.

الحصول على الدهون

وضع المزيد من الدهون في هزة الخاص قد لا تبدو مثل ألمع فكرة عند محاولة انقاص وزنه. ومع ذلك، فإن الوجبات الغذائية قليلة الدسم ليست مثالية للسيطرة وخفض وزن الجسم، ويلاحظ الدكتور والتر ويليت من كلية هارفارد للصحة العامة. بالإضافة إلى ذلك، تحتاج إلى الكثير من الدهون غير المشبعة لصحة جيدة. ولحل هذه المشكلة، أضف القليل من المكسرات المفرومة أو ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني أو جوز الهند الممزق أو ملعقة كبيرة من زيت الزيتون أو المكاديميا أو زيت الجوز.

وضع معا

خلاط جيد ضروري لصنع هزة، يكتب التغذية ريان اندروز على موقع التغذية الدقة. النظر في السائل الذي تستخدمه أيضا. للحفاظ على السعرات الحرارية أقل، التمسك بالماء، ولكن إذا كنت تريد طعم مختلف قليلا دون إضافة الكثير من السعرات الحرارية، حاول حليب اللوز، الحليب الخالي من الدسم أو الشاي الأخضر. قبل كل شيء، هزة فقدان الوزن الخاص بك يحتاج لتناسب مع بقية السعرات الحرارية المطلوب كل يوم.