كيفية جعل بنفسك جيني كريغ حمية

برنامج فقدان الوزن جيني كريج هو وسيلة ناجحة لانقاص الوزن التي كانت موجودة لسنوات. جيني كريج ليس فقط نظام غذائي مع الأطعمة المعلبة، فقد اثنين من المكونات الهامة جدا الأخرى التي هي الدعم الغذائي والمشورة وممارسة الرياضة (انظر المرجع 1). بدلا من دفع أسعار عالية للأغذية جيني كريغ وتقديم المشورة، يمكنك توفير الكثير من المال عن طريق جعل النظام الغذائي الخاص بك مماثلة ل جيني كريغ، في المنزل.

>

فيديو اليوم

خطوات لجعل جيني كريغ حمية

الخطوة 1

تزن نفسك على نطاق وتسجيل وزنك. ثم يمكنك استخدام وزنك لتحديد عدد السعرات الحرارية التي تحتاج إلى تناول الطعام كل يوم لانقاص وزنه. العثور على الانترنت آلة حاسبة معدل الأيض القاعدي، مثل واحد في ووو. caloriecontrolcouncil. أورغ (انظر المرجع 2).

الخطوة 2

التوصيل مع شريك فقدان الوزن، صديق جدير بالثقة أو اختصاصي تغذية مسجل للحديث مع حول نضالات تناول الطعام وفقدان الوزن التقدم. جدولة ما لا يقل عن ثلاثين دقيقة الاجتماع مرة واحدة كل أسبوع حيث يمكنك الذهاب على خطط وجبة الخاص بك، وتزن نفسك والتحدث عن أي صعوبات التغذية واللياقة البدنية كنت تعاني.

الخطوة 3

قم بتخزين الأطعمة الصحية مثل الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة مثل خبز القمح الكامل 100٪. شراء أيضا منتجات الألبان منخفضة الدسم والفاصوليا والعدس والمكسرات واللحوم الخالية من الدهون مثل صدور الدجاج بلا جلد والتونة المعلبة في الماء. وغالبا ما تستخدم هذه الأطعمة الصحية في وجبات جيني كريغ، إلا أنك سوف تعد وجبات الطعام في المنزل بدلا من شرائها كل المعبأة.

الخطوة 4

قم بإعداد خطة طعام للأسبوع القادم تتضمن ست وجبات صغيرة على مدار اليوم تحتوي على الفواكه والخضار والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان والأطعمة البروتينية مثل الفاصوليا واللحوم. تقسيم عدد من السعرات الحرارية يجب أن يكون تناول الطعام كل يوم من 6 وجبات بحيث كنت تأكل تقريبا نفس العدد من السعرات الحرارية في كل وجبة. على سبيل المثال، على 1500 حمية من السعرات الحرارية، وتخصيص 250 سعرة حرارية لكل وجبة. يمكنك نقل السعرات الحرارية حول، مما يجعل بعض الوجبات أصغر، مثل الوجبات الخفيفة وبعض الوجبات أكبر، مثل العشاء، إذا كنت ترغب، ولكن الحفاظ على السعرات الحرارية الخاصة بك في المسار الصحيح.

الخطوة 5

قم بتسجيل الدخول إلى موقع عد السعرات الحرارية على الإنترنت مثل ووو. calorieking. كوم أدخل الأطعمة أنت ذاهب لتناول الطعام في خطط وجبة الخاص بك وبجوار الطعام في مجلة الغذاء الخاص بك، وسجل السعرات الحرارية من كل بند. ضبط وجبات الطعام الخاصة بك حتى أن السعرات الحرارية تضيف ما يصل الى الهدف الخاص بك عن كل يوم. على سبيل المثال، قد تحتاج إلى إزالة بعض الأطعمة الإضافية كنت قد خططت على الأكل.

الخطوة 6

جعلها عادة ممارسة لمدة 30 دقيقة إلى ساعة على الأقل 5 أيام في الأسبوع. تسجيل التمرين جنبا إلى جنب مع كل من وجبات الطعام والسعرات الحرارية في مجلة الغذاء الخاص بك كل يوم.مواصلة إنشاء خطط وجبة أسبوعية، قبل أسبوع واحد على الأقل. مواصلة التخطيط التسوق الخاصة بك وفقا لذلك حول خطط وجبة الخاص بك.

- ما تحتاجه

• - أكواب قياس وملاعق
• - شريك فقدان الوزن، صديق موثوق به أو اختصاصي تغذية مسجل
• - مجلة غذائية
• - مقياس