كيفية قياس الخصر للرجال
جدول المحتويات:
إذا كنت من الذكور البالغين، وقياس حجم الخصر بانتظام يمكن أن تساعدك على تتبع حالة جسمك. وجود محيط الخصر لأكثر من 40 بوصة للرجل يمكن أن تتداخل مع حياة نشطة، وتقليل القدرة الرياضية وتأثير صحة القلب والأوعية الدموية ومستوى الإجهاد، وفقا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. يمكن أن تكون المعدة أكبر تدريجيا علامة على أن برنامج اللياقة البدنية الخاص بك يحتاج إلى تجديد، في حين أن الخصر المتقلص يمكن أن تظهر وظيفة أحسنت.
فيديو اليوم
الخطوة 1
قم بإزالة قميصك أو قم بسحبه وتأمينه فوق زر البطن. قم بتدحرج أو خفض سروالك والملابس الداخلية إلى أقل بقليل من الوركين. شريط القياس يحتاج إلى وضعه بشكل صحيح حول الخصر، وهو أسهل للقيام مع الملابس الخاصة بك للخروج من الطريق.
الخطوة 2
حدد موقع عظام الورك عن طريق وضع يديك على الجزء الأمامي من معدتك، أسفل زر البطن مباشرة. اضغط على معدتك، بلطف، وحرك يديك إلى أسفل حتى تشعر بأعلى عظام الورك.
الخطوة 3
قم بفك شريط قياس حول بطنك، فوق قمة عظام الورك. تأكد من قياس الشريط حتى ومستوى على طول الطريق حول الخصر. سحب شريط قياس لتكون دافئة، ولكن لا ضغط المعدة.
الخطوة 4
يستنشق من خلال أنفك لعدد من ثلاثة إلى خمسة. زفر تماما من فمك، مرة أخرى لعد من ثلاثة إلى خمسة. قراءة القياس على الشريط مرة واحدة كنت قد دفعت كل من الهواء من معدتك.
نصائح
- قياس الخصر مرة واحدة في الشهر لتتبع وزنك والتقدم. استشر مدرب شخصي معتمد لمساعدتك على وضع برنامج لياقة بدنية فعال وآمن معا.
تحذيرات
- تجنب قياس المعدة مباشرة بعد تناول الطعام؛ قد تؤدي المعدة الكاملة إلى ارتفاع القياس. للحصول على أفضل النتائج، وقياس الخصر على شيء فارغ المعدة الأولى في الصباح.
