كيفية عدم الشعور بالارتياح بعد التدريبات

أنت تعرف أن التمرين هو عنصر أساسي من نمط حياة صحي - ولكن عندما تجريب اليومية يترك كنت تنفق و غير قادر على القيام بأي شيء آخر بقية اليوم، قد تفكر في الإقلاع عن ممارسة كل ذلك معا. لا تتخلى عن العمل، ومع ذلك. بدلا من ذلك، إجراء بعض التعديلات اللازمة لضمان جسمك لديه الطاقة التي يحتاجها لأداء جيدا.

فيديو اليوم

شرب أكثر

الجفاف يمكن أن يؤدي إلى التعب العضلي والضيق العام، يذكر المجلس الأمريكي على ممارسة الرياضة. والقاعدة العامة هي أن تشرب نصف وزن جسمك في أوقية كل يوم. عند ممارسة الرياضة بانتظام، ومع ذلك، توصي إيس تشرب 17 إلى 20 أوقية في 2-3 ساعات قبل التمرين، 8 أوقية أخرى قبل 30 دقيقة تقريبا من التمرين، و 7 إلى 10 أوقية كل 20 دقيقة أو نحو ذلك أثناء التمرين. بعد ممارسة الرياضة، وشرب آخر 8 أوقية.

الوقود تجريب

عند ممارسة الرياضة، يستخدم جسمك الكربوهيدرات أو مخازن الجليكوجين. إن اتباع نظام غذائي متوازن من البروتين الخالي من الدهون، والكربوهيدرات المعقدة والفواكه والخضروات سيساعدك على البقاء في حالة تأجيج. إذا كنت تعمل لمدة أطول من 30 دقيقة، قد تحتاج إلى بعض الوقود إضافية. تناول وجبة خفيفة مع الكربوهيدرات والبروتين بعد التمرين مباشرة. الكربوهيدرات سوف تجديد الجليكوجين الخاص بك، والبروتين سوف تساعدك على بناء الأنسجة العضلية. الموز مع زبدة اللوز، المفرقعات كاملة الحبوب والجبن أو شطيرة التونة كلها أمثلة جيدة. إذا كنت بحاجة إلى مساعدة لتحديد عدد السعرات الحرارية يجب أن تأكل وما هي نسب البروتين والكربوهيدرات والدهون التي تحتاج إليها على أساس يومي، والتحدث إلى الطبيب أو أخصائي التغذية.

بطيئة لأسفل

كثافة التي كنت تمارس يمكن أن تؤثر على مستوى الطاقة الخاصة بك بعد تجريب. إذا كنت قد بدأت للتو العمل بها، جسمك سوف تحتاج إلى وقت للتكيف مع الضغوط التي كنت وضعت عليه. قد يكون لديك أهداف محددة لفقدان الوزن أو القوة في الاعتبار، ولكن قد تحتاج إلى أن تأخذ الأمر أسهل قليلا كما كنت تبدأ. تقليل مقدار الوقت الذي تعمل بها أو تقليل مستوى شدة الخاص بك، ولكن تدريجيا إضافة المزيد من الوقت والشدة كل واحد أو أسبوعين.

الحصول على قسط كاف

إذا كنت في صالح بالفعل، قد يكون استنفاد الخاص بك نتيجة الإفراط في التدريب. التدريب على مستوى كثافة عالية لفترة طويلة من الزمن يمكن أن يؤدي إلى التعب المزمن، والأرق، وفقدان الشهية وغيرها من الأعراض السلبية. الراحة هي المفتاح لشخص يعاني من أعراض الإفراط في التدريب. خذ بعض الوقت من ممارسة الرياضة معا، وعندما عدت، حاول روتين أكثر تنوعا. بدلا من الذهاب الصعب في كل وقت، وممارسة في كثافة أقل في بعض الأيام وكثافة أعلى في أيام أخرى.