كيفية منع السيلوليت أثناء الحمل

بالنسبة لكثير من النساء، التغييرات في الجسم أثناء الحمل تشمل اكتساب السيلوليت. الوراثة هي عامل واحد، والعمر ووزن الجسم وغيرها. هناك الكثير من النساء يمكن القيام به، ولكن لتجنب أو تقليل السيلوليت الجديد خلال فترة الحمل. الوجبات الغذائية المتطرفة والتدريبات الصلبة هي خارج الجدول خلال فترة الحمل، وكذلك الكريمات والسيلوليت السيلوليت، ولكن الأكل الصحي المطرد، وكذلك تمارين موجهة نحو المرأة الحامل، يمكن أن تساعد.

فيديو اليوم

الخطوة 1

قطع الأطعمة التي تسهم في تشكيل السيلوليت. وتشمل هذه الأطعمة المقلية والسريعة، واللحوم الدهنية والجبن، بيتس، النقانق، والمخللات ومنتجات الحلويات ذات السعرات الحرارية العالية، وخاصة تلك التي تحتوي على كريم. أيضا تجنب الأطعمة التي لديها الأصباغ والنكهات الاصطناعية، وينصح أومانزباسيونس. كوم.

الخطوة 2

>

مبادلة اللحوم الدهنية للحصول على اللحوم الخالية من الدهون، طهي الدواجن دون الجلد وتستهلك الأسماك، والتي يمكن أن تؤكل تصل إلى ثلاث مرات في الأسبوع، وفقا ل كلية الطب بجامعة هارفارد. وفي السابق، نصحت النساء بتخفيض الأسماك بسبب المخاوف بشأن استهلاك الزئبق. ومع ذلك، يمكن للنساء الحوامل أن يستهلكن أسماك منخفضة الزئبق مثل سمك السلمون، سمك القد، الرنجة والماكريل.

الخطوة 3

ما يصل الألياف عن طريق تناول الخبز مع زهرة الخشنة والحبوب الكاملة، وأكل الخضروات أكثر الخام للألياف والمواد الغذائية - وخاصة الملفوف والخس والخضر. إضافة المزيد من الفواكه، و بوريدجيس المطبوخة في الماء، والدهون الصحية مثل زيت الزيتون وزيت الكانولا، وتنصح ومانسباسيونس. كوم.

الخطوة 4

هل التمارين الصديقة للحمل، ولكن تحقق مع الطبيب قبل البدء بها. سوف يوجا ما قبل الولادة تخفيف أعراض مثل الكاحلين تورم في المدى القصير، وتسديد عن طريق الحفاظ لكم في الشكل والمساعدة على منع السيلوليت في المدى الطويل، وفقا ل فيتبريغنانسي. كوم. حاول الوقوف الجبلية الدائمة، التي تقف مع القدمين أكثر قليلا من الورك العرض وبصرف النظر، يستنشق، واكتساح ذراعيك بها ثم فوق. ثني الظهر قليلا كما كنت تحريك ذراعيك. زفر وعودة يديك إلى مركز قلبك كما كنت تقف في وضع مستقيم. كرر لمدة 10 نفسا. المثلث المدعوم يبدأ مع القدمين في نفس مع، أصابع تواجه الجبهة. وضع اليدين على الوركين وتحويل قدمك اليمنى في والقدم اليسرى بها. ثني ساقك اليسرى، ووضع يدك على الفخذ الخاص وننظر إلى أسفل مع عينيك. يستنشق والزفير في حين رفع الذراع اليمنى فوق الكتف وتحويل الرأس حتى عيون تبدو. وضع ذراعك اليسرى على الفخذ للحصول على الدعم. أمسك لنفسك نفسا بينما تصمم ساقك وتقلل ذراعك اليمنى. العودة إلى البداية، وتكرار لمدة خمسة نفسا. عكس قدميك والقيام المثلث على الجانب الآخر.

الخطوة 5

الحصول على التدليك الحمل الخفيفة. سوف التدليك الحمل زيادة الدم والدورة الدموية الليمفاوية، والتي بدورها سوف يقلل من خطر السيلوليت.كما أنه يساعد النساء الحوامل النوم بشكل أفضل، ويخفف من التوتر وضغط الدم وذمة، وفقا ل بريغنانسيماسيج. كوم. البحث عن المعالج الذي هو على وجه التحديد المدربين والمعتمدين لإعطاء التدليك الحمل.

أشياء تحتاج

• اليوغا أو بيلاتيس حصيرة
• أحذية المشي
• الفواكه والخضروات
• اللحوم الخالية من الدهون
• الدهون الصحية
• الحبوب الكاملة