كيفية إيقاف عضلات قرحة بسرعة

يوفر النشاط البدني عددا من الفوائد عندما يتعلق الأمر بتحسين الصحة والحفاظ على وزن صحي. بالإضافة إلى حرق السعرات الحرارية لفقدان الوزن، وممارسة يقلل من ضغط الدم ومستويات الكولسترول، ويحسن النوم، ويقلل من التوتر ويزيد من قوة، والقدرة على التحمل والعضلات. العضلات وجع بعد ممارسة قد يكون نتيجة التدريبات الثقيلة، الحمل الزائد أو النشاط لفترات طويلة أن التعب العضلات. منع وتقليل وجع باتباع عدد من النصائح الصحية التي يمكن أن تترك لك الشعور تنشيط لتجريب الخاص بك المقبل.

فيديو اليوم

الخطوة 1

->

تمتد بعد تجريب. تمتد العضلات بعد النشاط البدني يمكن أن تقلل من وجع العضلات عن طريق منع ضيق الناجمة عن الانكماش. هناك أدلة متضاربة على فوائد تمتد مع بعض الباحثين يدعون أنها يمكن أن تساعد في مقابل الآخرين الذين لم يجدوا أي آثار كبيرة على مستويات اللياقة البدنية. ومع ذلك، تمتد يمكن أن تحسن المرونة وتقليل خطر الإصابة عن طريق تحسين مجموعة من الحركة وتدفق الدم إلى العضلات. تمتد كل مجموعة العضلات الرئيسية بعد النشاط البدني لمدة 30 ثانية من اثنين إلى ثلاثة ممثلين.

الخطوة 2

->

الاحماء والتبريد بشكل صحيح قبل وبعد الانخراط في النشاط البدني. ويزيد الاحماء الخفيف من تدفق الدم إلى العضلات للمساعدة في تحضير العضلات من أجل ممارسة النشاط البدني المكثف أو لفترات طويلة. A بارد الإيدز الإيدز الانتعاش لاسترخاء ضيق، التعاقد العضلات ومنع وجع والتعب. دمج 5 إلى 10 دقائق من النشاط البدني الخفيف، مثل المشي، والركض، يسيرون في مكان أو القيام القفز الرافعات قبل ممارسة الرياضة.

الخطوة 3

->

نقع في حمام ساخن أو حوض استحمام ساخن لتقليل وجع العضلات. الماء الساخن يمكن الاسترخاء التعاقد، عضلات قاسية والحد من توتر العضلات التي تؤدي إلى وجع. إضافة أملاح إبسوم إلى حمام ماء دافئ يمكن أيضا أن يقلل من وجع العضلات عن طريق الإفراج عن المغنيسيوم والكبريتات ليتم امتصاصها من قبل الجلد. وفقا لمجلس الملح إبسوم، العديد من الباحثين تقرير أن المغنيسيوم مسح السموم والمعادن من خلايا الجسم للمساعدة في تقليل وجع العضلات. كبريتات قد تساعد أيضا إزالة السموم من الجسم وكذلك البروتينات التي تشكل خط المفاصل والجدران المعوية.

الخطوة 4

->

تدليك العضلات لتقليل وجع العضلات. معهد تمتد تقارير أن التدليك يحفز العدلات في الجسم. هذه هي خلايا الدم البيضاء التي تحارب التهاب المرتبطة صلابة والألم. النظر في الحصول على تدليك منتظم مرة واحدة كل بضعة أسابيع أو إجراء التدليك الذاتي عن طريق العجن بلطف العضلات التهاب.المعدات، مثل الأسطوانة رغوة أو كرة التنس، ويمكن أيضا أن تستخدم للحد من وجع من خلال تطبيق الضغط على التهاب العضلات.

تحذيرات

• استشر أخصائي الصحة قبل إجراء أي تغييرات على نظام اللياقة البدنية الخاص بك والتي قد تؤثر على صحتك.