كيفية استرداد من سوء تشغيل الساق تشنجات

تقلصات الساق من الجري عادة ما تكون ناتجة عن الإفراط في الاستخدام أو إجهاد العضلات أو الجفاف. تشغيل بسرعة كبيرة جدا ودون تدريب كاف أو الاحماء يمكن أن يؤدي بسرعة إلى تشنجات الفخذ والساق. على الرغم من أن معظم تقلصات ليست خطيرة، فإنها قد تساهم في السقوط وغيرها من الحوادث، مما قد يعرضك لخطر الإصابة الخطيرة. التقلصات المتكررة التي لا تستجيب لتدابير العلاج المنزلي أو الوقاية أو التي تتداخل مع التنقل تتطلب العناية الطبية.

فيديو اليوم

الخطوة 1

توقف عن الركوب وانتقل إلى مكان يمكنك الراحة بأمان وتمتد. المشي المنزل إذا كنت في الهواء الطلق، أو الجلوس إذا كنت تقوم بتشغيل على حلقة مفرغة في الداخل.

الخطوة 2

تصويب الساق المتضررة أمامك، وسحب أصابع قدميك نحو ركبتك. وهذا يساعد على تخفيف تشنجات الساق، والمكان الأكثر شيوعا للتشنجات في الرياضيين.

الخطوة 3

تدليك عضلة الساق المتقلصة مع ضغط لطيف للاسترخاء والانتعاش بسرعة من تقلصات. إذا لاحظت زيادة الألم، ووقف التدليك على الفور.

الخطوة 4

تطبيق ضغط الباردة مباشرة إلى العضلات المتضررة للحد من تدفق الدم، ومنع الكدمات والضرر إضافية والاسترخاء العضلات. اترك الضغط البارد لمدة 15 إلى 20 دقيقة، وكرر كل ساعة حتى يزول التشنج تماما. لا تنطبق الجليد على الجلد العارية؛ القيام بذلك يمكن أن يسبب تلف الجلد.

الخطوة 5

تهدئة عضلات الساق المتقلصة مع دش ساخن أو حمام بمجرد أن يمر التشنجات الأولية. السماح للمياه دش لتشغيل ضد العضلات المتضررة، أو نقع في حوض دافئ جدا لمدة 15 دقيقة. وسادة التدفئة هي أيضا مفيدة.

الخطوة 6

شرب الكثير من الماء قبل وأثناء وبعد التمرين، واستخدم محلول الإماهة إذا كنت تتعرق بشكل مفرط أو تعتقد أن تقلصات ساقك قد تكون بسبب الجفاف.

الخطوة 7

تناول أدوية غير ستيرويدية مضادة للالتهابات، مثل نابروكسين أو ايبوبروفين، إذا بقيت عضلة الوخز تبقى بعد تقلص تقلصك. إذا كانت الأدوية التي لا تحتاج إلى وصفة طبية ليست قوية بما يكفي للسيطرة على الألم، استشر طبيبك. ألم شديد قد يشير إلى إصابة في العضلات التي تحتاج إلى العلاج المهني.

الخطوة 8

استريح العضلات المصابة حتى يزول الألم. وهذا قد يستغرق عدة أيام. في هذه الأثناء، يمكنك الاستمرار في العمل مجموعات العضلات الأخرى. العودة إلى التشغيل فقط عند اكتمال الاسترداد.

أشياء تحتاج

• الباردة ضغط
• غير الستيرويدية المضادة للالتهابات

نصائح

• القيام تمارين وقائية مثل التدريب التحمل أو بليوميتركس في الأيام التي لا تعمل - هذه وزيادة تكييف الخاص بك ويساعد على منع ظهور التعب العصبي العضلي التي يمكن أن تسبب تشنجات العضلات.

تحذيرات

• يمكن أن يكون التشنج أحد أعراض الحالة الأكثر خطورة، مثل مرض السكري أو مرض الغدة الدرقية.استشر مع أخصائي الرعاية الصحية الخاص بك إذا كان التشنجات الخاص بك هو لفترات طويلة أو متسقة بعد كل تشغيل.