كيفية تقليل الدهون في البطن في الرجال نحيل
جدول المحتويات:
البطن هو مكان شائع للجسم الذكور لتخزين الدهون، ورجال نحيل أو عادية الوزن ليست استثناء. هناك العديد من الأسباب التي تجعل الرجل غير الزائد الوزن قد تحمل بضع بوصات إضافية على الخصر. وتشمل العوامل عدم ممارسة الرياضة البدنية، وعلم الوراثة والإجهاد. عن طريق الحد من الدهون في البطن، يمكنك أيضا خفض فرص الإصابة بأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والسكري.
فيديو اليوم
في علم الوراثة
->
علم الوراثة قد يحدد توزيع الدهون في الجسم. بعض الأفراد بطبيعة الحال تخزين الدهون في البطن، في حين أن شكل جسمك يمكن أن تجعل من الصعب تحقيق المعدة مسطحة تماما. كولومبيا الصحة تنص على شكل وحجم الأعضاء في منطقة المعدة - مثل الأمعاء والكلى - قد أو قد لا تسهم في المعدة أكثر اكتمالا قليلا. وممارسة المقاومة مثل الجرش تقوي عضلات البطن ولكن لن تتخلص من الدهون. سواء علم الوراثة هي على الجانب الخاص بك أم لا، يمكنك تحسين مظهر المعدة عن طريق القيام التدريبات القلب.
تقليم الدهون في الجسم
->
حتى من دون زيادة الوزن، قد لا يزال لديك الكثير من الدهون في الجسم - وهذا هو المعروف باسم السمنة الوزن الطبيعي. ويمكن أن تعزى نسبة عالية من الدهون في الجسم في الرجال الذين يعانون من زيادة الوزن إلى عدم ممارسة الرياضة البدنية. للحد من الدهون في الجسم، وتهدف إلى أداء 300 دقيقة من القلب المعتدل مكثفة، مثل المشي السريع، أسبوعيا. للحصول على نفس الفوائد في نصف الوقت، واختيار شكل قوي من القلب، مثل تشغيل أو لعب كرة السلة لمدة 150 دقيقة في الأسبوع، أو جلسات لمدة 30 دقيقة، خمسة أيام في الأسبوع.
بناء المزيد من العضلات
->
العضلات تحتاج إلى مزيد من الاهتمام من الدهون. هذا يجعل عمل الأيض الخاص بك أصعب للحفاظ على مستوى الطاقة التي تحتاجها لوقود العضلات مع الأكسجين. إجراء تمارين المقاومة المركب مرتين على الأقل في الأسبوع في أيام غير متتالية. يجلس القرفصاء، بولوبس، الصحافة مقاعد البدلاء و ديادليفتس سوف تعطي جسمك تجريب كامل. اعتمادا على قوتك، وأداء ما بين 10 إلى 25 ممثلين من كل ممارسة في واحدة إلى ثلاث مجموعات.
الجلوس والاسترخاء
->
الإجهاد يمكن الافراج عن الهرمونات المعروفة باسم الكورتيزول التي يمكن أن تسهم في الدهون في البطن. في عام 2000، وجدت إليسا S. إيبل، دكتوراه، وفريق بحث في جامعة ييل أن النساء الهزيل مع الكورتيزول الناجم عن الإجهاد كانوا أكثر عرضة لتخزين الدهون في البطن.ويذكر إيبيل أن هذه التأثيرات ستؤثر على الأرجح على الرجال، الذين هم أكثر عرضة لتخزين الدهون الزائدة في البطن من النساء. النوم لمدة سبع ساعات على الأقل كل ليلة، والحفاظ على التوتر أسفل مع أنشطة الاسترخاء مثل اليوغا للحد من مستويات الكورتيزول.
أكل جيدا
->
النظام الغذائي الخاص بك هو أكبر عامل في محاربة الدهون في البطن. قطع الأطعمة مع الدهون الصلبة والسكر المضافة، مثل الوجبات الخفيفة السكرية، المخبوزات، الصودا والوجبات السريعة. يكون مصدر البروتين الخالية من الدهون مثل صدور الدجاج والكربوهيدرات المعقدة، مثل الفواكه والخضروات الخضراء مع كل وجبة. الغذاء الغنية في أوميغا 3، مثل السلمون والجوز، يحتوي على الدهون الأساسية ويمكن أن تساعدك على زيادة التمثيل الغذائي للدهون. الأكل الصحي يثبت مستويات السكر في الدم، مما يساعد على الحد من الجوع والشعور بالسكر.
