كيفية تقليل تناول السكر لتخفيف الوزن
جدول المحتويات:
فقدان الوزن مشكلة صعبة لكثير من الناس. أحد الجناة الذي غالبا ما يخريب خطط النظام الغذائي هو السكر. هذه المادة الحلو عالية في السعرات الحرارية وانخفاض في التغذية. كما يشتكي الكثير من الناس السكر، مما يجعل من الصعب التمتع الأكل دون ذلك. على الرغم من أنك لا تحتاج إلى القضاء على السكر تماما لانقاص الوزن، فمن الضروري خفض استهلاكه. وتفيد جمعية القلب الأمريكية أنه لا ينبغي أن يكون لدى الرجال أكثر من 150 سعرة حرارية، أو 9 ملاعق صغيرة من السكر المضاف يوميا، وينبغي ألا يزيد عدد النساء عن 100 سعرة حرارية أو 6 ملاعق صغيرة يوميا. استهلاك السكر الزائد يزيد من خطر الموت من أمراض القلب. هناك بعض الاستراتيجيات لجعل خفض استهلاك السكر أسهل، وبالتالي زيادة احتمالية إسقاط جنيه.
فيديو اليوم
الخطوة 1
اقرأ التسميات الغذائية لمحتوى السكر. وهناك مبدأ جيد هو أنك لا تريد أكثر من 10 غراما من السكر لكل 100 غرام من المواد الغذائية. أسماء أخرى للبحث عن التسمية التي تشير إلى السكر المضافة هي دبس السكر، شراب الذرة أو التحلية، الشعير، السكروز، المالتوز، سكر العنب وأي شيء آخر ينتهي في-أوس، وفقا لجمعية القلب الأمريكية.
الخطوة 2
تقليل استهلاك السكر تدريجيا. تقليل كمية السكر في الوصفات الخاصة بك إلى نصف ما كنت تستخدم عادة وقطع أسفل ملعقة صغيرة أو اثنين من ما كنت وضعت في القهوة الخاصة بك أو الشاي. هذا سيعطي ذوقك فرصة لتعديل دون الكثير من الصدمة.
الخطوة 3
إزالة الصودا من النظام الغذائي الخاص بك. هذه المشروبات السكرية تبقي أسنانك الحلو على قيد الحياة، وأنه من الممكن أن تستهلك الكثير من الصودا في فترة قصيرة من الزمن. إذا كنت شارب الغاز، وقطع هذه المشروبات سوف تحدث تغييرا كبيرا في استهلاك السكر. وتشمل البدائل الجيدة الماء الفوار المنكه أو ماء سلتزر مع الليمون أو الجير. ويشير تقرير صدر في آب / أغسطس 2013 بعنوان "مراجعات السمنة" إلى أن الحد من تناول المشروبات المحلاة بالسكر سيقلل من خطر الإصابة بالسمنة والأمراض المرتبطة بالبدانة، مثل مرض السكري من النمط الثاني.
الخطوة 4
تناول حبوب ساخنة للإفطار، مثل دقيق الشوفان أو الحصى، بدلا من الحبوب الباردة، والتي من المرجح أن تكون مرتفعة في السكر. إذا كنت بحاجة إلى بداية حلوة ليومك، إضافة قطعة من الفاكهة إلى وجبة الإفطار الخاصة بك ولكن تجنب عصير الفاكهة، التي تتركز جدا في السكر. تجنب الحبوب الساخنة أو النكهة الساخنة لأنها غالبا ما تكون محملة بالسكر. بدلا من ذلك استخدام دقيق الشوفان عادي، فريك أو كريم من الأرز وإضافة بعض الفواكه الطازجة.
الخطوة 5
تناول وجبات خفيفة منخفضة السعرات الحرارية، مثل المفرقعات كاملة القمح والجبن أو الموز، معك عند الذهاب إلى العمل أو أثناء التنقل. هذا سوف يساعدك على مقاومة إغراء تناول وجبة خفيفة تعبئتها بسرعة من المؤكد أن يكون محتوى عالي السكر.
الخطوة 6
قلل من كمية السكر التي تستخدمها في الوصفات. مرات عديدة، يمكنك استبدال التفاح بدلا من السكر. محاولة بعض التوابل "الحلو"، مثل القرفة، جوزة الطيب أو التفاح فطيرة التوابل، لإضافة نكهة للحلويات.
نصائح
- وجبة خفيفة على الفواكه المجففة، مثل التمر والزبيب والخوخ، لتلبية الرغبة الشديدة الحلو. حاول تناول وجبة خفيفة مالحة، مثل المخلل أو المعجنات، عندما تريد الحلويات، وهذا يمكن أن كثيرا ما كبح الرغبة.
تحذيرات
- استخدم بدائل السكر في الشاي أو القهوة إذا كان يجب أن يكون لديك محلول، ولكن الحد من المبلغ للحفاظ على الأسنان الحلوة الخاصة بك تحت السيطرة.
