كيفية إعداد ل ديادليفت مع الدمبل

و ديادليفت هو ممارسة كامل الجسم عادة ما يؤديها مع الحديد الثقيل، ولكن يمكن أيضا أن يتم ذلك مع الدمبل. استخدام الدمبل ل ديادليفت قد يشعر مختلفة قليلا، والنصف أقوى من جسمك ليست قادرة على تعويض عن النصف الأضعف مثل ما يمكن مع الحديد. الإعداد لدمبلت الدمبل يختلف قليلا من الحديد، ولكن المصعد نفسه هو في الأساس نفسه.

فيديو اليوم

الخطوة 1

->

أمسك بدمبلين على جانبيك مع أشجار النخيل التي تواجهها.

الخطوة 2

->

ضبط قدميك حتى القدمين تتماشى مع كتفيك، ظهرك هو مستقيم والعضلات الأساسية الخاصة بك هي ضيق.

الخطوة 3

->

قم بتحريك الدمبل أمام الفخذين، حتى تواجه النخيل أفخاذك كما لو كنت تحمل الحديد العادي.

الخطوة 4

->

ثني ركبتيك لخفض الوزن إلى الأرض مع ظهر مستقيم، تتطلع إلى الأمام مع بعقب الخاص بك. إبقاء ذراعيك على التوالي وقفة لمدة ثانية في الجزء السفلي قبل الوقوف احتياطيا.

نصائح

• تحدث إلى طبيبك قبل محاولة البدء في نظام تدريب القوة. إذا كنت غير مرتاح للتنفيذ السليم لأي ممارسة، قم بمساعدة مدرب شخصي.