كيفية نحيل أسفل ساقيك

الساقين نظرة العجاف هي سمة مرغوبة ويمكن أن يكون لك عند اتباع برنامج لياقة بدنية منظم. علم الوراثة يحدد فقط جزئيا شكل جسمك. على سبيل المثال، قد يكون بعض الناس بطبيعة الحال أكثر العضلات في ساقيه، في حين أن البعض الآخر قد يكون الفخذين أرق. ومع ذلك، بغض النظر عن ما هو الهيكل الجيني الخاص بك، إذا كنت تتبع نمط الأكل الصحي وزيادة التمرين الخاص بك، يمكنك أن تتناسب مع الجينز نحيف الخاص بك.

فيديو اليوم

الخطوة 1

->

قلل من السعرات الحرارية اليومية. الصورة: ماثوينيسفوتوغرافي / إستوك / جيتي إيماجيس

قلل من السعرات الحرارية من 200 إلى 300 سعرة حرارية في اليوم. الإفراط في زيادة الوزن الأسباب، وحتى الساقين الهزيل يمكن أن تبدو ضخمة عندما يكون لديك الدهون الزائدة الكذب على رأسهم. لتفقد 1 رطل من الدهون، يجب عليك حرق 3، 500 سعرة حرارية. اختيار لخفض يوميا لتعزيز فقدان الوزن من الجسم بأكمله، بما في ذلك ساقيك.

الخطوة 2

->

كسب العضلات الهزيل لتعزيز عملية التمثيل الغذائي الخاص بك. الصورة الائتمان: أندري بوبوف / إستوك / جيتي الصور

كسب العضلات الهزيل. وكلما كان لديك المزيد من العضلات، وأكثر كفاءة كنت قادرا على حرق السعرات الحرارية وتعزيز عملية التمثيل الغذائي الخاص بك. أداء التدريب وزنك باستخدام الأوزان أخف وزنا أو وزن الجسم الخاص بك لزيادة التحمل العضلي بدلا من حجم العضلات. على سبيل المثال، مجموعات كاملة من 15 عن الطعنات والقرفصاء باستخدام أي وزن أو الأوزان الخفيفة.

الخطوة 3

->

اليوغا يمكن أن تساعدك على إطالة العضلات في ساقيك. ستيف هيكس / فيوز / فيوز / جيتي إيماجيس

طرح حصيرة اليوغا الخاصة بك. اليوغا يمكن أن تساعدك على إطالة العضلات في ساقيك. اليوغا يساعد على بناء قوة في جسمك، في حين أيضا التنغيم العضلات. اليوغا تشكل مثل المحارب A، المحارب B والمثلث تشكل كل مساعدة لهجة الساقين وتقليل أي مظهر ضخم.

الخطوة 4

->

لا تهمل التدريب الهوائي. الصورة: ميديافوتوس / إستوك / جيتي إيماجيس

تدريب هوائي لمدة 60 دقيقة يوميا. التدريب الهوائية يساعدك على إذابة الدهون من الجسم بأكمله، بما في ذلك ساقيك. اختيار الأنشطة مثل الجري والسباحة لمساعدتك على الانفجار السعرات الحرارية والتركيز على الجزء السفلي من الجسم. تجنب تمارين مثل ركوب الدراجات والتدريب بليوميتريك القلب، والتي تستخدم الكثير من المقاومة، مما تسبب لك لبناء العضلات الضخمة.

الخطوة 5

->

الفاصل الزمني التدريب سوف تساعدك على الانفجار المزيد من الدهون. الصورة الائتمان: يانليف / إستوك / جيتي الصور

قطار مع فترات لانفجار المزيد من الدهون. التدريب الفاصل يحرق المزيد من السعرات الحرارية والدهون من ممارسة القلب التقليدية لأنه يستخدم كل من أنظمة الطاقة الهوائية واللاهوائية. خلال التدريب القلب الخاص بك، واختيار يومين للتدريب مع فترات.العمل بكثافة عالية لفترة قصيرة من الزمن تليها وتيرة معتدلة لفترة أطول. على سبيل المثال، سباق لمدة 30 ثانية تليها دقيقة واحدة بوتيرة معتدلة.