كيفية التوقف عن الوسواس حول فقدان الوزن

مع صور من العصا رقيقة نماذج والمشاهير جميلة قصف لكم على أساس منتظم، فإنه يمكن أن يكون من الصعب عدم هاجس حول الوزن الخاص بك. في ثقافة حيث تبدو مهمة جدا، يمكن أن يكون من السهل أن ننسى ما هو مهم حقا - كونها سعيدة وصحية. ومع ذلك، يمكنك التوقف عن هاجس فقدان الوزن باتباع بضع خطوات بسيطة.

فيديو اليوم

الخطوة 1

اسأل نفسك عن دوافعك الحقيقية لفقدان الوزن. بعض الناس يفقدون الوزن لأسباب صحية، والبعض الآخر للجاذبية المادية، والبعض الآخر لاثنين من هذه الأسباب. فحص الأفكار والمشاعر الحقيقية الخاصة بك حول هذا الموضوع وتحديد بالضبط لماذا تريد انقاص وزنه.

الخطوة 2

أعد أهدافك. بدلا من جعل فقدان الوزن هدفك الرئيسي، وتبادل الأفكار الأخرى التي من شأنها تلبية احتياجاتك. على سبيل المثال، إذا كنت تريد أن تكون أكثر صحة، وجعل أهدافك حول ممارسة قدر معين من الوقت كل يوم أو حول اتخاذ خيارات غذائية أكثر صحة. إذا كنت قلقا أكثر بشأن المظهر المادي، ضع أهدافك على الشعور بالرضا حول الطريقة التي تنظر بها، وابحث عن تغييرات أخرى قد تساعد في تحقيق هذا الهدف، مثل حلاقة جديدة أو ملابس جديدة.

الخطوة 3

ركز على أشياء أخرى غير ما يقوله المقياس في تقييم نفسك. لتجنب الاعتماد على عدد من الجنيهات أنت، تجنب وزن نفسك كل يوم أو حتى بشكل روتيني. التركيز على أشياء مثل الطريقة ملابسك هي المناسب، إلى أي مدى يمكنك المشي أو تشغيل، كم مرة تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية، وكيف تشعر حول الطريقة التي تنظر. وفي كثير من الأحيان، يمكن أن تكون هذه المؤشرات مفيدة بقدر ما يكون الرقم على النطاق، إن لم يكن أكثر من ذلك.

الخطوة 4

التوقف عن مقارنة نفسك مع أشخاص آخرين. اعترف بأن الأجسام من المفترض أن تأتي في جميع الأشكال والأحجام، وجسمك قد لا تكون مصممة لتبدو الطريقة التي يفعلها شخص آخر. تذكر أن أهم شيء هو أن تكون صحية وسعيدة.

الخطوة 5

طلب المساعدة. على الرغم من أن التحدث إلى الأصدقاء الداعمين وأفراد الأسرة قد يكون مفيدا، في بعض الأحيان يكون هاجس على الوزن مرتبطا بقضايا عاطفية عميقة. وفي هذه الحالات، قد يساعدك الاتصال بمهني الصحة العقلية على التعامل بسرعة أكبر وفعالية مع أي مسألة قد تكون.

نصائح

• الحصول على عائلتك وأصدقائك للتركيز على كونها صحية وسعيدة بدلا من فقدان الوزن. ليس فقط سوف تكون لهم صالح، ولكن سوف تكون خلق بيئة أكثر داعمة لنفسك أيضا.

تحذيرات

• يمكن أن يشير الهوس على فقدان الوزن إلى اضطراب في الأكل، ولكن قد يكون أيضا أحد أعراض مرض عقلي خطير يسمى اضطراب التشوه الجسدي (بد)، وفقا لمقال نشره ريك نويرت على المركز العضلي. كوم. من المرجح أن تكون المساعدة النفسية المهنية ضرورية لتشخيص أو علاج أي من الحالتين، لذلك من المهم طلب المساعدة إذا كنت تشعر بعدم القدرة على التحكم في فقدان الوزن الخاص بك هاجس.