كيفية تناول فيتامين B12 لتخفيف غاز المعدة
جدول المحتويات:
نقص فيتامين B12 في النظام الغذائي الخاص بك يمكن أن يؤدي إلى مشاكل الجهاز الهضمي التي يمكن أن تشمل أعراض النفخ في البطن والغاز. لحسن الحظ، فمن الممكن لزيادة كمية B12 كنت تناول من خلال الأطعمة والمكملات الغذائية والحقن المقررة للمساعدة في تخفيف الغاز والانتفاخ أن عدم وجود B12 يمكن أن يسبب.
فيديو اليوم
الخطوة 1
تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب 12، مثل 6-1 / 2 أوقية. من التونة، 6 أوقية. من لحم البقر المفروم، 3 أوقية. من الدجاج، أربعة بيضات، كوبين من اللبن أو اثنين من حصص من حبوب الإفطار محصنة مع فيتامين B12. تناول هذه المبالغ يوفر المبلغ اليومي الموصى به من فيتامين B12 دون مصادر إضافية. ومع ذلك، فإن الحفاظ على نظام غذائي متوازن من الأطعمة التي تحتوي على فيتامين B12 يمكن أن توفر لك مع الحد الأدنى من الاحتياجات اليومية من 2. 4 إلى 2. 8 ميكروغرام من فيتامين B12، وفقا لمكتب المكملات الغذائية. ويمكن أن يساعد على تخفيف غاز المعدة، وهو سبب أعراض بسبب عدم وجود B12، وفقا لوزارة الصحة والخدمات الإنسانية في الولايات المتحدة.
الخطوة 2
تناول واحد فيتامين B- تكملة معقدة يوميا مع كل وجبة للمساعدة في تخفيف الغاز. B- يحتوي على فيتامين B12 وغيرها من الفيتامينات B. أخذ B- مجمع يتجنب عدم التوازن فيتامين B، وفقا لمركز جامعة ميريلاند الطبية.
الخطوة 3
زيارة مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك، حتى يتمكن من اختبار لك لنقص فيتامين B12 إذا تناول الأطعمة عالية في B12 وأخذ المكملات الغذائية فشل في تخفيف غاز المعدة. وقد يصف حقن B12 يوميا للمساعدة في تخفيف غاز المعدة وأعراض أخرى من نقص فيتامين B12.
>أشياء ستحتاج
- الأطعمة عالية فيتامين B12
- فيتامين ب المركب
- فيتامين ب الحقن
نصائح
- التحدث مع طبيبك بشأن نقص من B12 وأعراضك. يمكن أن يصف تغييرا في النظام الغذائي، والمكملات دون وصفة طبية أو وصفة طبية ممكنة لزيادة مستويات B12 الخاص بك.
