كيفية تدريب مع مجموع الجمنازيوم

نظام اللياقة البدنية المنزل الكلي توتال هو آلة تدريب الوزن، وتباع بشكل بارز من خلال إنفوميرسيالز. يمكنك استخدام مجموع الجمنازيوم لتدريب ذراعيك والكتفين والصدر والظهر، وتقاسم المنافع والساقين. مجموع الجمنازيوم لديها أكثر من 100 تمارين للاختيار من بينها. استخدام المجموع رياضة ثلاثة إلى أربعة أيام كل أسبوع لمدة 1-2 مجموعات من 15 إلى 25 ممثلين، إذا كنت مبتدئا، أو واحد إلى ثلاث مجموعات من 12 إلى 20 ممثلين إذا كنت من التمارين المتوسطة.

تجريب المبتدئين

الخطوة 1

اتبع تجريب المبتدئين إذا لم تكن قد استخدمت توتال غيم من قبل. هل سحب الساق، ذراع السترة، فراشة، يجلس الصف، يجلس القرفصاء، وانخفاض أزمة البطن وتمارين نقالة، في هذا الترتيب.

الخطوة 2

هل واحد إلى مجموعتين من 15 إلى 25 ممثلين من سحب الساق والسترة ذراع. أداء كل تمرين في وتيرة بطيئة واتخاذ راحة 60 ثانية بينهما. ضبط انحدر من لوح التزلج إلى أدنى زاوية لتجريب الأول الخاص بك. هل سحب الساق عن طريق الكذب شقة على لوح التزلج. ضعي قدميك تحت ملحق الجناح الأسود بالقرب من بكرة مع ساقيك على التوالي. فلي قدميك لتوجيه أصابع قدميك. ثني الركبتين وسحب المجلس حتى كنت لمس تقريبا كعبك. تصويب ساقيك مرة أخرى لإنهاء مندوب واحد.

الخطوة 3

قم بتنفيذ السترة الذراع. استلقي على لوحة والاستيلاء على مقابض من الكابلات، مع النخيل الخاص بك التي تواجه السقف. جلب ذراعيك مباشرة على رأسك بحيث العضلة ذات الرأسين هي من أذنيك. ضع قدميك على اللوح مع كعبك من الأرداف. سحب ذراعيك على التوالي صعودا وهبوطا حتى تلمس المجلس بجانب جانبيك. رفع ذراعيك مباشرة على رأسك مرة أخرى لاستكمال مندوب واحد.

الخطوة 4

الانتهاء من تجريب عن طريق القيام 15 إلى 20 ممثلين من الفراشة، يجلس الصف، يجلس القرفصاء، وانخفاض أزمة البطن ونقالة كما هو موضح في دليل المالك الخاص بك، أو كما هو مبين في المجموع غيم الموقع المباشر (انظر الموارد). استخدام وتيرة بطيئة والتحركات التي تسيطر عليها. بقية لمدة 60 ثانية بين هذه التمارين.

الخطوة 5

رفع المنحدر من لوح التزلج مع مرور الوقت كما أصبحت التدريبات أسهل. أكتب المنحدر لكل ممارسة في دليل التمرين. حاول زاوية أعلى التالية إذا لم ممارسة لا يخرج لكم من قبل التكرار الأخير.

تجريب متوسط ​​

الخطوة 1

هل تجريب تمارين المبتدئين في الترتيب، كما هو موضح أعلاه.

الخطوة 2

أداء 12 إلى 20 ممثلين لسحب الساق. استخدام وتيرة ثانيتين حيث يمكنك القيام بكل جزء من التمرين في ثانيتين. ثني الركبتين وسحب ساقيك في ثانيتين، ثم تصويب ساقيك في ثانيتين.

الخطوة 3

هل السترة الذراع مباشرة بعد سحب الساق، دون أن يستريح.

الخطوة 4

استمر في التمرين التالي واستكمل التمرين في الدائرة، مما يعني أنه يجب عليك القيام بكل ممارسة من الخلف إلى الخلف.

الخطوة 5

ما مجموعه ثلاث مجموعات.

نصائح

• استشر الدليل الخاص بك للبرامج الرياضية التي تغطي التدريبات لتحسين الأداء في التزلج والغولف والجري والتنس.