كيفية علاج سطوع العضلات الشديدة من رفع الأثقال
جدول المحتويات:
تأخر ظهور العضلات وجع، أو دومز، يصف ضيق، العضلات التهاب التي تظهر بعد يوم أو يومين بعد دورة مكثفة الوزن التدريب. وفقا لممارسة عالم لين كرافيتز من جامعة نيو مكسيكو، دومس عادة ذروته في غضون 24 إلى 48 ساعة، ويحل نفسه في غضون 96 ساعة. (المرجع 4) العلاج الاستباقي يمكن أن تخفف من الأعراض الخاصة بك، لكنها لن سرعة بالضرورة الانتعاش الخاص بك.
فيديو اليوم
الخطوة 1
->
توقف عن ممارسة الرياضة والسماح للعضلات قرحة للراحة. تحذر الكلية الأمريكية للطب الرياضي من أن الاستمرار في ممارسة الأعراض الشديدة قد يجعل الألم أسوأ. الامتناع عن ممارسة حتى تهدأ الأعراض.
الخطوة 2
->
تطبيق الجليد على المنطقة المتضررة. يمكن أن يساعد الجليد على تقليل الالتهاب وتهدئة الأنسجة العضلية التالفة. ووجدت دراسة أجريت عام 2010 في جامعة ويسكونسن لاكروس أن العلاجات الجليد لمدة 30 دقيقة تطبق مباشرة بعد تجريب - ثم تكرر اثنين وأربعة وستة و 24 و 48 ساعة في وقت لاحق - التقليل من فعالية الألم المتصور، على الرغم من أنه لم 't تحسين أداء العضلات.
الخطوة 3
->
اطلب العلاج بالتدليك أو العلاج بالابر. استعراض الأدب المنشورة من قبل الرابطة الاسترالية للمعالجين التدليك وجامعة رميت دعم التدليك والعلاج بالابر والعلاجات الفعالة لتخفيف أعراض دومس.
الخطوة 4
->
تناول الأدوية المضادة للالتهابات بدون وصفة طبية، أو مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية، مثل الأسبرين، ايبوبروفين و فلوربيبروفين لتخفيف الآلام المؤقتة. ومع ذلك، بسبب الآثار الجانبية السلبية من ضائقة الجهاز الهضمي وارتفاع ضغط الدم - جنبا إلى جنب مع أدلة غير قاطعة لدعم فعاليتها - مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية ليست الخيارات المثلى لعلاج دومس.
أشياء ستحتاج
- حزمة الجليد
- مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية
نصائح
- عندما يتعلق الأمر دومز، يمكن للأوقية من وقاية يستحق رطل من العلاج. يوصي كرافيتز بإجراء التمارين الهوائية العامة قبل رفع لرفع درجة الحرارة الأساسية الخاصة بك، و الاحماء المحدد الذي يحاكي الحركات التي سوف تؤدي، مع المفاصل الخاصة بك من خلال مجموعة كاملة من الحركة مع وزن قليل أو لا. و أسسم تشجع التقدم التدريجي في برنامج التمرين لإعطاء العضلات الوقت للتكيف.
تحذيرات
- ويحذر أسسم أن الحد من الأعراض المؤلمة باستخدام العلاجات المذكورة أعلاه لا يساوي مع الانتعاش، وهذا الضرر العضلات وانخفاض وظيفة العضلات قد تستمر. إذا كان الألم الحاد بعد ممارسة يرافقه تورم المفرط، وانخفاض شديد في وظيفة والبني البني الداكن، قد يكون لديك انحلال الربيدات، وهو حالة طبية خطيرة. يتميز انحلال الربيدات عن طريق انهيار الأغشية العضلية، مما يسمح لمحتويات الخلايا العضلية بالتسرب إلى مجرى الدم. انحلال الربيدات يمكن أن يؤدي إلى تلف الكلى الحاد أو حتى الموت، والأعراض تدعو إلى التدخل الطبي الفوري.
