كيفية تقليم بوصة قبالة معدتك والفخذين

إذا كنت لا تستطيع ارتداء الملابس المفضلة لديك لأنك قد اكتسبت الوزن في معدتك، الوركين والفخذين، وحان الوقت للحصول على التحرك وتخلص نفسك من أن الكعك أعلى أو الفخذين الرعد. وغالبا ما يتسبب الوزن الزائد حول الخصر والوركين والفخذين بسبب عدم ممارسة الرياضة أو سوء التغذية - أو كليهما. بالإضافة إلى برنامج القلب الشامل أو تجريب الهوائية جيدة والنظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية أو تغيير في عادات الأكل، والانخراط في التمارين التي لهجة المعدة والوركين والفخذين. تحدث مع طبيبك حول نظام غذائي وممارسة خطة لمساعدتك على تحقيق أهدافك.

فيديو اليوم

الخطوة 1

->

المشي لمدة 5 إلى 10 دقائق على الأقل يوميا. الصورة الائتمان: باغيج Łyjak / إستوك / جيتي إيماجيس

المشي لمدة لا تقل عن خمس إلى 10 دقائق يوميا، وزيادة وقت المشي تدريجيا إلى 30 دقيقة يوميا. كما كنت تنمو أقوى، وزيادة كثافة ومدة السير الخاص بك. تبدأ ببطء حتى يتسنى لك وجسمك في العادة من ممارسة.

الخطوة 2

->

إجراء مجموعة متنوعة من تمارين الخصر التواء. فوتوبرياك كريديت: وافبرياكميديا ​​لت / وافرياك ميديا ​​/ جيتي إيماجيس

إجراء مجموعة متنوعة من التمارين الخصر التواء عدة مرات خلال اليوم لبدء التنغيم العضلات المائلة وحرق السعرات الحرارية، والتي سوف تقلل وزنك بشكل عام. تطور المكنسة هو نوع واحد من التمارين التي يمكنك القيام بها الجلوس أو الوقوف. عقد عصا المكنة على كتفيك، استيعاب كل نهاية بيديك. تطور ببطء من جانب إلى آخر، والحفاظ على ظهرك مستقيم والبطن مدسوس في. هل 25 على كل جانب. زيادة سرعة والتكرار كما كنت تنمو أقوى.

الخطوة 3

->

ممارسة لحرق السعرات الحرارية الزائدة كل يوم. الصورة الائتمان: أوسوليو / إستوك / جيتي الصور

ممارسة لحرق السعرات الحرارية الزائدة كل يوم. الحصول على الحركة مع أنشطة القلب وحرق الدهون مثل رولربلادينغ، التزلج على الجليد والسباحة والتنس. المدربين البيضاوي والساق تقدم التدريبات حرق السعرات الحرارية منخفضة الأثر ولكن مفيدة. في حين لا يمكنك تحديد بقعة للحد من الوزن، يمكنك استهداف مناطق معينة من الجسم مثل الخصر الخاص بك والفخذين مع تمارين التنغيم للحصول على أصغر حجما، نظرة أقل حجما.

الخطوة 4

->

خفض كمية السعرات الحرارية التي تستهلك يوميا. الصورة الائتمان: هونغ تشي تشانغ / إستوك / جيتي الصور

خفض كمية من السعرات الحرارية التي تستهلك يوميا. جنبا إلى جنب مع ممارسة، اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية أو تغيير في عادات الأكل يقدم لك فوائد متعددة، بما في ذلك فقدان الوزن والحد من كل من الكعك أعلى والرعدين الفخذين بالنسبة لمعظم الناس.

نصائح

• تحدث مع طبيبك حول نظام غذائي قليل الدسم أو تغييرات أخرى في نمط الحياة لمساعدتك على الحفاظ على فقدان الوزن على المدى الطويل وصيانة الوزن.حرق المزيد من السعرات الحرارية على أساس يومي مما كنت تستهلك لانقاص وزنه.

تحذيرات

• قبل بدء عملية روتينية جديدة، وخاصة إذا كنت غير نشط لفترة طويلة أو لديك حالة طبية، تحدث مع طبيبك.