كيفية استخدام ساونا بشكل صحيح
جدول المحتويات:
على مدى العصور، استخدمت حمامات البخار وحمامات البخار كوسيلة لتهدئة العضلات الضعيفة أو المتعبة، وتشجيع الإفراج عن السموم من خلال العرق، ومسح الجيوب الأنفية من أجل تسهيل سهولة التنفس. لأن درجات حرارة الساونا يمكن أن تصل إلى أكثر من 100 درجة فهرنهايت (والتي يمكن أن تغير معدل ضربات القلب وتسبب الجفاف أو ضربة الشمس)، فمن المهم أن تستخدم بشكل صحيح وبعناية ساونا من أجل تجربة فوائدها الإيجابية.
فيديو اليوم
الخطوة 1
تستهلك 8 أوقية. من الماء أو أكثر قبل الذهاب إلى الساونا. لأن الجسم يفقد المياه من خلال العرق أثناء وجوده في ساونا، وهذا سوف يساعد على استعادة الرطوبة إلى الجسم.
الخطوة 2
ارتداء الملابس التي هي خفيفة الوزن جدا وغير نونستريكتيف. مواد الملابس التي "تتنفس"، مثل تلك التي تحتوي على ألياف طبيعية مثل القطن، هي أفضل الخيارات، لأنها لا قفل في الحرارة وتساعد على امتصاص العرق في الجسم.
الخطوة 3
أحضر منشفة معك إلى الساونا لتوفير منطقة لينة للجلوس أو كمتصاص للرطوبة لأي عرق.
الخطوة 4
البقاء في الساونا لمدة 15 دقيقة فقط إذا لم تكن قد استخدمت ساونا قبل أو لا تشعر جيدا - على سبيل المثال، إذا كان لديك عدوى، البرد أو الانفلونزا. استخدام الساونا لفترة أطول في ظل هذه الظروف يمكن أن يؤدي إلى ضربة الشمس أو فقدان الوعي. إذا كنت قد استخدمت حمامات البخار بانتظام، لا البقاء في لمدة أطول من ساعة. إذا لاحظت أنك تشعر بالضعف أو التعب فجأة، الخروج من الساونا على الفور.
الخطوة 5
انتظر عدة دقائق قبل الدخول إلى دش بارد أو حمام سباحة، أو تعريض نفسك لتبريد الهواء الخارجي. هذا التغيير الدراماتيكي في درجة الحرارة بعد الساونا يمكن أن يسبب ضغطا مفرطا على قلبك ويسبب ضغط الدم في الارتفاع بسرعة كبيرة جدا.
الخطوة 6
شرب المزيد من الماء (على الأقل 8 أوقية) بعد استخدام الساونا من أجل الاستمرار في استبدال المياه المفقودة.
نصائح
- دائما ارتداء زوج من الصنادل في الساونا الخاصة بك، وهذا يمنعك من الاتصال بالجراثيم التي يمكن أن تستمر في بعض النوادي الصحية، وصالات رياضية أو غيرها من المرافق العامة.
تحذيرات
- لا تستخدم ساونا بعد تناول الكحوليات أو تناول المهدئات، إما أن يؤدي السلوك إلى جفاف شديد ودوخة وفقدان الوعي. والشيء نفسه ينطبق على بعد تناول وجبة ثقيلة، حيث أن الساونا يمكن أن تتداخل مع عملية الهضم. إزالة جميع المجوهرات قبل دخول الساونا، وبعض درجات الحرارة يمكن تسخين المجوهرات إلى درجة أنه يمكن حرق الجلد.
