كيفية العمل من أجل التخلص من الرعد الفخذ والأسلحة مترهل

الفائض الزائد في الفخذين والذراعين أكثر إحباطا مما هو خطير. وذلك لأن الدهون الموجودة في هذه المناطق تحت الجلد - وهو بعيدا عن الأجهزة الرئيسية في الجسم. أفضل طريقة لتخليص هذه الأنسجة الدهنية غير المرغوب فيها هي عن طريق القيام روتين ممارسة شاملة. كنت أفضل خدمت الجمع بين ممارسة حرق الدهون مع التدريب الوزن. عن طريق فقدان الوزن من خلال الجسم كله وتنغيم العضلات في ذراعيك وساقيك، وسوف يحقق نحيلة، ومظهر أكثر منغم.

>

فيديو اليوم

الخطوة 1

خطوة إلى بيضاوي الشكل، أو اختيار شكل آخر من القلب الذي يعمل ذراعيك وساقيك. جميع أشكال القلب تؤدي إلى فقدان وزن الجسم الكلي - وهو أمر مهم، لأنه لا يمكنك اختيار لانقاص وزنه من مناطق مختارة من الجسم - ولكن أنواع مثل التدريب بيضاوي الشكل، والتجديف والسباحة وركوب الكيك بوكسينغ ساقيك والفخذين. هذا يمكن أن تساعدك على تحقيق أفضل لهجة في تلك المناطق كما تفقد الوزن. أداء التدريب الفاصل للحصول على نتائج أسرع. بدء التدريبات الخاصة بك مع الاحماء ضوء، ثم بالتناوب وتيرة ذهابا وإيابا من الأعلى إلى الأقل. هدف لمدة 30 إلى 45 دقيقة من التدريب، والعمل بها ثلاثة أيام في الأسبوع في أيام غير متتالية.

الخطوة 2

استهدف جميع العضلات الرئيسية في ذراعيك وساقيك مع التمارين. التركيز على ثلاثية الرؤوس، العضلة ذات الرأسين، عضلات الفخذ، وأوتار الركبة وعضلات الساق. الرؤوس الجلوس على الجزء الخلفي من الذراعين، وعضلة ذات الرأسين الجلوس على الجبهة. الكوادس تعمل أسفل الجبهة من الفخذين، وأوتار الركبة تشغيل أسفل الظهر، والعجول هي في الجزء الخلفي من الساقين السفلي. هل التمارين مثل المطابع مقعد قبضة قريبة، الانخفاضات، تجعيد الشعر الحديد، تجعيد الشعر المطرقة الدمبل، يجلس القرفصاء، الطعنات، ستيبوبس والوقوف يقف يرفع. إضافة العضلات سوف تعزز أيضا معدل الأيض الخاص بك، مما تسبب لك لحرق الدهون بشكل أسرع أثناء الراحة.

الخطوة 3

إجراء التدريبات الخاصة بك مع الشكل المناسب. هذا مهم للوقاية من الإصابات وتعظيم التقدم المحرز الخاص بك. لالطعنات، والوقوف مع قدميك معا وعقد الدمبل على جانبيك. حافظ على ظهرك مستقيمة وعبس ضيق كما كنت خطوة إلى الأمام مع قدمك اليسرى. خفض نفسك عن طريق ثني الركبتين، ووقف عندما الفخذ الأمامي يوازي الأرض والظهر الركبة هو بوصة واحدة فوق الأرض. رفع الظهر، حرك قدميك معا وتكرار مع الجانب الأيمن الخاص بك. الاستمرار في التناوب ذهابا وإيابا في حركة تسيطر عليها. تأكد من أن الركبة الأمامية لا تذهب أصابع قدميك عندما اندفع إلى الأمام.

الخطوة 4

رفع الأوزان المعتدلة في التدريبات الخاصة بك. تهدف لمقاومة من شأنها أن تمكنك من القيام 10 إلى 12 ممثلين مع الشكل المناسب. القيام ثلاث أو أربع مجموعات من كل ممارسة، والعمل بها على ثلاثة أيام نكارديو في الأسبوع.

الخطوة 5

الراحة لفترات قصيرة بين التدريبات. سوف تأخذ فترات راحة قصيرة تبقي معدل ضربات القلب الخاص بك مرتفعة وتسبب لك لحرق المزيد من السعرات الحرارية. بقية لمدة لا تزيد عن 45 ثانية بين مجموعات. لديك أيضا خيار القيام الانتعاش النشط. بين مجموعات، والقفز على الحبل، وأداء قفز الرافعات، أو خطوة صعودا وهبوطا على خطوة الهوائية.

نصائح

• ما تختاره لتناول الطعام يحتاج إلى أن يؤخذ في الاعتبار عندما كنت تحاول انقاص وزنه. إذا كنت مفرط، سيتم إلغاء جهودك ممارسة خارج. من الأفضل أن تقلل من استهلاك السعرات الحرارية أثناء تناول الأطعمة الصحية.