هو إدامامي تسمين؟

جسمك يحب لتخزين الطاقة. فمن نفسك الحيوان، وحماية ضد ندرة الغذاء عندما الغذاء وفيرة. ومع ذلك، بالنسبة للكثيرين في المجتمع الحديث، وهذا الندرة أبدا يأتي وكنت حزمة على جنيه. وغالبا ما يتم إلقاء اللوم على الأطعمة الغنية بالدهون في الزيادات، ولكن في الواقع يمكن أن يكون أي طعام "تسمين" إذا كنت تأكل ما يكفي منه. إيدامامي، وجبة خفيفة الصويا الحلوة والمالحة، ليست استثناء، ولكنها ليست مرتفعة بشكل خاص في الدهون، وأنه هو مصدر صحي للبروتين والكالسيوم.

فيديو اليوم

أساسيات

إدامامي هو فول الصويا المتخصص الذي يتم حصاده عندما يكون صغيرا، عندما تملأ البذور 80 إلى 90 في المئة من الجراب. تحتوي الفاصولياء داخل القرون على نكهة حلوة وجوزة. إدامام يحتوي على جميع المغذيات الثلاثة: البروتين، والكربوهيدرات والدهون.

المحتوى التغذوي

يحتوي كوب 1/2 من ايدامام على 11. 1 غرام من البروتين و 10 غرامات من الكربوهيدرات و 5. 8 غرامات من الدهون لما مجموعه 127 سعرة حرارية، والمختبر الوطني للبحوث الصويا. الصويا هي الغنية بالألياف، وكل حصة من إدامام يساهم 3 غرامات من كل من الألياف القابلة للذوبان وغير قابلة للذوبان. إدامام يحتوي على الفيتامينات A و B-12 و K وكميات ضئيلة من فيتامين C. وهو مصدر جيد للحديد، وخاصة للنباتيين الذين لا يحصلون على الحديد من مصادر اللحوم والكالسيوم.

أنواع الدهون

يحتوي إدامام على كل من الدهون غير المشبعة وغير المشبعة الأحادية، والتي تسمى أحيانا "الدهون الجيدة" لأنها أظهرت انخفاض الكولسترول. كما أنها ضرورية في معالجة الألياف وفيتامين وامتصاص المعادن. وجود هذه الدهون لا يجعل بالضرورة تسمين إدامامي.

السعرات الحرارية

إذا كنت تريد حقا الحصول على الدهون على ادامامي، والنظر في عدد السعرات الحرارية في متوسط ​​الخدمة. جنيه واحد من الدهون يساوي 3، 500 سعرة حرارية. في 127 سعرة حرارية في نصف كوب، وكنت بحاجة إلى تناول ما يقرب من 14 كوب من إدامام بالإضافة إلى السعرات الحرارية العادية لحزمة على رطل واحد من الدهون. وبالنظر إلى أن متوسط ​​السعرات الحرارية هو 2، 400 يوميا للمرأة و 2، 800 في اليوم للرجال، وإلقاء اللوم إدامام لالإطارات الاحتياطية سيكون امتدادا.