ميثيلكوبالامين أفضل شكل من فيتامين ب 12؟

الكثير من الطرق الذاتية يمكن أن تحدد " أفضل "أنه من المستحيل أن نقول بشكل قاطع أن ميثيلكوبالامين هو أفضل شكل من فيتامين ب 12. انها بالتأكيد ليست الشكل الوحيد الذي يحتاج جسمك. وفقا لمكتب المكملات الغذائية، ميثيلكوبالامين و 5-ديوكسيادينوسيلكوبالامين نوعان من B-12 التي يطلبها الجسم البشري. تعلم المزيد عن B-12 سوف تساعدك على اتخاذ قرار المتعلمين بشأن مصادر بك من B-12.

فيديو اليوم

B-12

عندما يتعلق الأمر بالفيتامينات، B-12 هو الأكبر والأكثر تعقيدا من حيث التركيب الكيميائي. أنه يحتوي على المعدنية - الكوبالت - ضمن هيكلها الجزيئي. وقد أدى هذا إلى استخدام مصطلح "كوبالامين" لوصف المركبات التي لها نشاط B-12 في جسم الإنسان.

ناتشورال B-12

يعمل كل من ميثيلكوبالامين و 5-ديوكسيادينوسيلكوبالامين كعوامل مساعدة، وهذا يعني المواد التي تساعد وظيفة الإنزيمات. كما عامل مساعد، ميثيلكوبالامين قد تكون مهمة في الوقاية من السرطان، في حين أن 5-ديوكسيادينوسيلكوبالامين يلعب دورا في إنتاج الطاقة وتوليف الهيموغلوبين. هذين النوعين من B-12 تحدث بشكل طبيعي في الجسم. تم العثور على ميثيلكوبالامين في الأطعمة القائمة على الحيوانات وفي شكل تكميلي، ولكن العديد من المكملات B-12 تحتوي على B-12 الاصطناعية في شكل سيانوكوبالامين أو هيدروكسوكوبالامين.

الاصطناعية B-12

الشكل الأكثر شيوعا من B-12 الملحق هو سيانوكوبالامين. عندما تأخذ سيانوكوبالامين، جسمك يحول بسرعة إلى ميثيلكوبالامين و 5-ديوكسيادينوسيلكوبالامين. سيانوكوبالامين هو متاح في كبسولة وشكل قرص. ويمكن أيضا أن تستخدم بمثابة هلام الأنف أو سائل عن طريق الحقن.

السرطان

هناك ندرة من الأدلة فيما يتعلق بالاختلافات بين سيانوكوبالامين وميثيلكوبالامين، ولكن يبدو أنه قد تكون هناك بعض الاختلافات بشأن إمكانات مكافحة السرطان. وفقا ل "مجلة التغذية"، ميثيلكوبالامين يبطئ نمو الأورام، ويدفع موت الخلايا السرطانية ويزيد من البقاء على قيد الحياة الوقت في الفئران المختبرية. لم تظهر هذه النتائج في الفئران تعامل مع B-12 في شكل كوبالامين. وهذه النتائج أولية فقط. وهناك حاجة إلى مزيد من البحوث حول الإنسان للتأكد من هذه النتائج.

امتصاص

بالنسبة لأولئك الذين يعانون من التهاب المعدة الضموري، وهو الشرط الذي يؤدي إلى عدم كفاية حمض المعدة، قد تكون هناك ميزة لاتخاذ الاصطناعية B-12 بدلا من محاولة استخلاص كل من B-12 من مصادر الغذاء ميثيلكوبالامين الطبيعية. ووفقا لمكتب المكملات الغذائية، فيتامين ب 12 التي تحدث بشكل طبيعي في الأطعمة لا بد أن البروتين ويجب فصلها من أجل أن يتم امتصاصها. الاصطناعية فيتامين B-12 هو بالفعل في شكل حر ولا تعتمد على الأحماض الهضمية لامتصاص.

رديا

بدل التغذية الموصى به ل B-12 هو نفسه بغض النظر عما إذا كنت تحصل على B-12 من خلال مصادر الغذاء، مثل الكبد والسلمون أو حبوب الإفطار المقواة، أو المكملات الغذائية، مثل ميثيلكوبالامين أو سيانوكوبالامين. ينصح أولئك الذين تزيد أعمارهم عن 14 تستهلك 2. 4 ميكروغرام من B-12 يوميا. تحتاج النساء الحوامل أكثر قليلا، في 2. 6 ميكروغرام في اليوم الواحد. ينصح النساء المرضعات لتستهلك 2. 8 ميكروغرام من B-12 يوميا.