يعمل جيد أو سيء لآلام الظهر؟

على الرغم من أن التشغيل هو واحد من أبسط أشكال التمارين الرياضية، فإن جسم كل شخص يستجيب بشكل مختلف له. الجري هو ممارسة عالية التأثير. ومع ذلك، بسبب الاختلافات في خطوة والوزن والتنسيق، تشغيل يمكن أن تكون جيدة أو سيئة لآلام الظهر، اعتمادا على الفرد. إذا آلام الظهر لديك مزمنة أو مكثفة، تحدث إلى الطبيب المعالج.

فيديو اليوم

أسباب آلام الظهر

أحد العوامل التي تجعل العلاقة بين تشغيل وآلام الظهر معقدة هو أن هناك العديد من الأسباب لآلام الظهر. العديد من المشاكل الهيكلية غالبا ما تكون الجناة، بما في ذلك انتفاخ أو تمزق الأقراص، عرق النسا، والتهاب المفاصل، والهيكل العظمي المخالفات وهشاشة العظام. هذه يمكن أن تكون قابلة للتثبيت فقط عن طريق الجراحة، إذا كان على الإطلاق. ومع ذلك، عوامل الخطر نمط الحياة التي يمكن أن تسبب آلام الظهر وتشمل السمنة، والعمل المستقرة والإجهاد.

كيف الجري يمكن أن يسبب آلام الظهر

الجري هو ممارسة عالية التأثير. وأسرع تشغيل، أصعب قدميك ضرب الأرض. التكرار المتكرر يمكن أن يكون صعبا جدا على المفاصل والعمود الفقري. ووجدت دراسات مثل تلك التي نشرت في عدد سبتمبر 1986 من "المجلة البريطانية للطب الرياضي" أن العمود الفقري تقلصت عدة مليمترات بعد تشغيل 6 كم، وكان انكماش يتناسب مباشرة مع سرعة التشغيل. على الرغم من أن العلاقة بين انكماش العمود الفقري لآلام العمود الفقري ليست معروفة تماما، وتظهر هذه النتائج مدى الإجهاد تشغيل يمكن وضعها على العمود الفقري. إذا كنت تعاني من آلام الظهر المزمنة، تشغيل قد لا يكون خيارا.

كيف الجري يمكن أن تقلل من آلام الظهر

الجري يمكن علاج أو تقليل بعض أسباب نمط الحياة من آلام الظهر. السمنة هي المساهم الرئيسي في آلام الظهر، والجري هو وسيلة ممتازة لانقاص وزنه. يمكن أن يسبب نمط الحياة المستقرة أيضا آلام الظهر، من خلال السماح للعضلات الأساسية التي تدعم العمود الفقري لانقاص القوة. وجدت دراسة نشرت في ديسمبر 2009 من "علم وظائف الأعضاء التطبيقية والتغذية والتمثيل الغذائي" أن تشغيل عضلات جذع تنشيط وكذلك تمارين الأساسية محددة. الإجهاد والقلق والاكتئاب هي أيضا المساهمين في آلام الظهر، مما تسبب في عضلات أسفل الظهر لقفل. ممارسة الرياضة هي واحدة من أفضل الطرق لمكافحة الإجهاد.

التقنيات والبدائل

حتى لو كنت تعاني من آلام الظهر أثناء أو بعد تشغيل، قد لا يكون لديك للتخلي عنه. العمود الفقري الصحة. كوم أن هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام به للحد من أو القضاء على آلام الظهر الناجمة عن تشغيل. الاحماء قبل تشغيل الخاص بك. لا تقلع بأسرع ما يمكن. المشي لمدة لحظة والعمل طريقك تصل إلى السرعة. تمتد أوتار الركبة الخاصة بك عدة مرات على مدار اليوم. الأوتار الركبة يمكن سحب في أسفل الظهر، مما تسبب في الألم ووضع العمود الفقري في موقف دون المستوى الأمثل لتلقي تأثير تشغيل.أداء تمارين الأساسية المرجحة. ارتداء جيدة، الأحذية الداعمة؛ تجنب تشغيل على الخرسانة إذا كان ذلك ممكنا على الإطلاق. إذا كان لديك الوصول إلى بركة، وجدت دراسة نشرت في يوليو 2011 "المجلة الأمريكية للطب الفيزيائي وإعادة التأهيل" أن المياه العميقة الجري فعلا خفضت بشكل ملحوظ الألم في المرضى الذين يعانون من آلام الظهر المزمنة من خلال زيادة القوة العضلية ونطاق قطني من الحركة.